Ztráta libida u mužů a jak ji řešit bez ostychu
Co stojí za poklesem libida u mužů a proč se týká i mladších ročníků?
Sexuální touha je přirozenou součástí života. Nejde jen o fyzickou potřebu, ale i o signál vitality, psychické pohody a zdravé hormonální rovnováhy. Když se však libido u mužů začne vytrácet, často to zůstává nevyslovené – zahalené studem, nejistotou a obavou z nepochopení. A přestože se ztráta sexuální chuti běžně spojuje s vyšším věkem, čím dál častěji postihuje i mladé muže ve věku mezi 20 a 35 lety.
Otázka tedy zní: proč se ztráta libida u mladých mužů stává stále častějším tématem a co všechno za tím může stát?
Libido jako zrcadlo celkového zdraví
Sexuální apetit není izolovanou funkcí těla. Odráží komplexní souhru hormonální rovnováhy, psychického stavu, životního stylu a také kvality partnerského vztahu. Pokud některá z těchto oblastí nefunguje optimálně, libido je často první, co se změní. U mladších mužů bývá pokles chuti na sex ještě citlivějším signálem – protože v tomto věku se očekává, že tělo je na vrcholu výkonnosti.
Nezřídka se ale stává, že muž ve dvaceti nebo třiceti letech začne ztrácet zájem o intimitu, a to nejen fyzicky, ale i emocionálně. Zpočátku si to sám nedokáže vysvětlit a často to bagatelizuje – únava, stres, občasné problémy. Pokud se však stav opakuje nebo přetrvává delší dobu, může to negativně ovlivnit jak jeho sebevědomí, tak i partnerské vztahy.
Co způsobuje ztrátu libida u mladých mužů?
Důvodů bývá hned několik a často se vzájemně prolínají. Někdy jde o kombinaci fyzických, psychických i sociálních faktorů. Výzkumy ukazují, že stále více mladých mužů zažívá pokles touhy v důsledku moderního životního stylu. Mezi nejčastější příčiny patří:
- Chronický stres a pracovní přetížení – Vyčerpání z práce, neustálá dostupnost přes mobil nebo tlak na výkon mohou vést k únavě a snížené produkci testosteronu.
- Nedostatek spánku – Spánek má přímý vliv na hormonální rovnováhu. Muži, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají prokazatelně nižší hladinu testosteronu.
- Špatná strava a obezita – Nadměrná konzumace zpracovaných potravin, cukru a alkoholu oslabuje krevní oběh a snižuje tvorbu pohlavních hormonů.
- Psychologické faktory – Úzkosti, deprese, nízké sebevědomí nebo problémy s vnímáním vlastního těla mohou libido potlačit velmi výrazně.
- Vliv pornografie – Nadměrné sledování pornografie může vést k tzv. „desenzitizaci", tedy snížení citlivosti na běžné sexuální podněty a ztrátě zájmu o reálný sex.
- Hormonální nerovnováha – I mladí muži mohou trpět nízkou hladinou testosteronu, což je jeden z hlavních hormonů odpovědných za sexuální touhu.
V konkrétním případě devětadvacetiletého Davida, analytika z Prahy, šlo právě o kombinaci několika faktorů. Dlouhé hodiny sezením u počítače, nepravidelný režim, nulový sport a večerní „vypnutí" u streamovací služby. David si zpočátku myslel, že jde o důsledek náročné práce. Když ale po několika měsících přestal mít zájem o intimitu se svou partnerkou, začal to řešit. Vyhledal odborníka a změnil životní styl – přidal pohyb, upravil stravu, omezil alkohol a začal více spát. Efekt se dostavil během několika týdnů.
Kdy zpozornět a co dělat?
Jednorázový pokles libida je zcela běžný – každý má období, kdy se cítí méně energický nebo pod psychickým tlakem. Pokud však snížená sexuální touha přetrvává déle než několik týdnů, může to signalizovat hlubší problém. V takovém případě je na místě zamyslet se nad tím, co vše se v životě změnilo.
Prvním krokem může být reflexe životního stylu – jaký je spánek, jídelníček, vztah k pohybu a duševní zdraví? Někdy stačí drobné změny, které mají překvapivý efekt. Například jen zvýšení příjmu zinku nebo vitamínu D může pozitivně ovlivnit tvorbu testosteronu. Pravidelné cvičení, snížení stresu a více času na odpočinek mají přímý dopad na hormonální rovnováhu.
Pokud změny nepomohou nebo je problém výraznější, je vhodné obrátit se na odborníka. Sexuolog, androlog nebo psycholog může pomoci najít příčinu a navrhnout konkrétní řešení. V některých případech může být nutné podstoupit hormonální vyšetření nebo psychoterapii.
Jak posílit libido přirozenou cestou?
V dnešní uspěchané době, kdy se na nás valí stres ze všech stran, se čím dál víc lidí snaží hledat způsoby, jak podpořit své libido bez toho, aby museli sahat po chemii – a dává to smysl. Přírodní cesta, konkrétně adaptogeny, nabízí šetrnější a dlouhodobější řešení, které nepůsobí jen na libido, ale i na celkovou rovnováhu těla. Třeba taková maca peruánská, to už není jen nějaký exotický kořen z And – lidé ji po generace používají jako silné afrodiziakum, které pomáhá s hormonální rovnováhou a dodává vitalitu, navíc bez vedlejších účinků.
Pak tu máme ženšen, skvělý přírodní booster energie – nejenže pomáhá s celkovou výdrží, ale zlepšuje i prokrvení, což má na libido přímý vliv. Když jde o stres, který je častou příčinou toho, že chuť mizí neznámo kam, spolehnout se můžete na ashwagandhu, bylinného pomocníka z Indie – její schopnost zklidnit mysl a ulevit od úzkosti vám může pomoct naladit se zpět.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
A pokud hledáte něco, co nastartuje přirozenou tvorbu testosteronu, stojí za zmínku i tribulus terrestris, který si získal oblibu hlavně u mužů, ale nezřídka přináší výsledky i ženám. Zkrátka, příroda toho má v rukávu víc, než bychom na první pohled čekali – stačí jen vědět, kam sáhnout.
Vedle těchto bylin může velmi pomoci i změna každodenních návyků. Například omezení kofeinu a alkoholu, pravidelný pohyb (zejména silový trénink), meditace nebo dechová cvičení. Důležité je také budovat zdravé vztahy – psychická intimita často předchází té fyzické.
Téma, o kterém se nemluví, ale mělo by
Mnoho mladých mužů trpí poklesem libida v tichosti. Místo otevřeného rozhovoru volí únik – do práce, do sportu, do online světa. Ztráta sexuální touhy ale není ostuda, ani selhání. Je to signál těla, že něco není v rovnováze. Včasné rozpoznání příčin a ochota udělat změny přináší nejen návrat touhy, ale často i kvalitnější vztahy a zdravější životní styl.
Jak řekl britský psychoterapeut Alain de Botton: „Sex není jen touha po těle. Je to také touha po tom být viděn, přijímán a cítit se živý." Možná právě v tom je klíč: hledat ztracenou touhu ne jako izolovaný problém, ale jako součást celkového životního příběhu.
Ať už se jedná o náročné období, hormonální výkyv nebo jen signál, že je čas zpomalit, dobrá zpráva zní: libido se dá obnovit, pokud člověk včas naslouchá svému tělu i duši.
