Proč je důležité pravidelně doplňovat železo v těhotenství
Proč je železo v těhotenství klíčové a jak ho správně doplňovat
Těhotenství je obdobím, kdy se v těle ženy odehrává neuvěřitelné množství změn. S růstem miminka roste i potřeba některých klíčových živin — a jednou z nejdůležitějších je železo. Nedostatek železa v těhotenství může mít vážné následky nejen pro matku, ale i pro dítě. Jak tedy správně doplňovat železo v těhotenství, zejména ve 3. trimestru, a kdy je vhodné s jeho suplementací přestat?
Proč je železo v těhotenství tak důležité
Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík do všech částí těla. V těhotenství se objem krve ženy zvýší až o 50 %, což znamená, že tělo potřebuje mnohem více železa než obvykle. Železo nejen podporuje správný vývoj plodu, ale také chrání matku před anémií, která může vést k únavě, oslabení imunity, předčasnému porodu nebo nízké porodní hmotnosti dítěte.
Ve 3. trimestru potřeba železa kulminuje. Právě v této fázi tělo ukládá železo na podporu rychle rostoucího plodu a přípravu na krevní ztráty při porodu. Podle odborníků ze Světové zdravotnické organizace by denní příjem železa v těhotenství měl být kolem 27 mg, což často není možné pokrýt pouze stravou.
Jak poznat, že tělo potřebuje více železa
Příznaky nedostatku železa v těhotenství mohou být nenápadné. Nejčastěji se objevuje únava, bledá kůže, dušnost, bolesti hlavy nebo závratě. V některých případech může lékař diagnostikovat anémii až na základě krevních testů. Proto je pravidelné sledování hladiny hemoglobinu během těhotenských prohlídek tak důležité.
Jedním z typických příkladů z praxe může být příběh paní Lenky, která během svého třetího trimestru začala pociťovat extrémní únavu a závratě. Po konzultaci s gynekologem a provedení krevních testů zjistila, že její hladina železa je hluboko pod doporučenými hodnotami. Nasazením vhodného doplňku stravy problém rychle vyřešila a těhotenství pak probíhalo bez komplikací.
Jak doplnit železo v těhotenství přirozeně i formou doplňků
Doplňování železa v těhotenství může probíhat dvěma hlavními způsoby: stravou a suplementací. Ideální je kombinace obou přístupů.
Potraviny bohaté na železo:
- Hovězí maso, kuřecí játra, ryby
- Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Ořechy, semena, sušené ovoce (zejména meruňky a rozinky)
- Celozrnné produkty
Stojí za to zmínit, že existují dva typy železa — hemové (ze živočišných zdrojů) a nehemové (z rostlinných zdrojů). Hemové železo je pro tělo lépe vstřebatelné. Aby tělo vstřebalo rostlinné železo efektivněji, doporučuje se kombinovat jeho příjem s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou citrusy, paprika nebo brokolice.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Pokud strava nestačí, nastupují na řadu doplňky. A zde přichází otázka: jaké železo je v těhotenství nejlepší? Doporučují se formy železa s vyšší biologickou dostupností, například železo bisglycinátové nebo fumarátové, které jsou šetrnější k žaludku a méně často způsobují vedlejší účinky jako zácpu nebo nevolnost.
Při výběru je vždy vhodné konzultovat vhodný typ a dávkování s lékařem nebo lékárníkem. Některé ženy totiž mohou potřebovat individuálně upravené dávky v závislosti na svém zdravotním stavu a hladinách ferritinu (zásobního železa).
Železo ve 3. trimestru
Ve třetím trimestru je potřeba železa nejvyšší, protože plod si vytváří vlastní zásoby železa na prvních šest měsíců života. Nedostatečné doplnění železa v tomto období by mohlo vést k tomu, že dítě bude mít při narození nižší hladinu železa, což může ovlivnit jeho kognitivní a motorický vývoj.
Během třetího trimestru je také vyšší riziko komplikací spojených s anémií. Studie publikovaná v odborném časopise The Lancet upozorňuje na to, že těhotné ženy s těžkou anémií mají výrazně vyšší riziko předčasného porodu a poporodních komplikací. Proto je v této fázi těhotenství nezbytné nezanedbávat žádné známky nedostatku železa a pravidelně kontrolovat krevní obraz.
Kdy a jak vysadit železo v těhotenství
Otázka, kdy vysadit železo v těhotenství, je stejně důležitá jako otázka, kdy jej začít suplementovat. Pokud byly hladiny železa před těhotenstvím a v jeho průběhu v normě, někteří lékaři doporučují vysadit doplňky železa po ukončení třetího trimestru těhotenství, tedy krátce před porodem. Jiní však doporučují pokračovat alespoň do šestinedělí, zejména pokud žena při porodu ztratí větší množství krve.
Je důležité si uvědomit, že samovolné vysazení železa bez konzultace s lékařem se nedoporučuje. Vysoké dávky suplementace bez potřeby však mohou způsobit zácpu, nevolnost nebo dokonce poškození orgánů. O tom, kdy vysadit železo, by měl vždy rozhodnout odborník na základě aktuálních krevních testů.
V případě plánovaného císařského řezu nebo rizika větší krevní ztráty při porodu může být pokračování v suplementaci železa dokonce nezbytné pro rychlejší zotavení organismu.
Tipy na šetrné doplňování železa
Pokud chcete doplňovat železo co nejefektivněji a bez zbytečných problémů, zkuste ho brát nalačno nebo si k tomu dejte něco lehkého s vitamínem C – pomůže to s jeho vstřebáváním. Naopak se radši vyhněte mléčným výrobkům, kávě a čaji, které jeho účinek brzdí. Místo jedné velké dávky si železo klidně rozložte do menších porcí během dne. A pokud vám nesedí na zažívání, sáhněte po formě železa v chelátu – je pro tělo šetrnější.
Malý příklad z běžného života: Těhotná Petra se potýkala se žaludečními problémy po užití klasického železa. Po domluvě s lékařem přešla na železo bisglycinátové, které její tělo snášelo mnohem lépe, a přidala denní sklenici pomerančového džusu pro lepší vstřebání. Výsledky krevních testů i její subjektivní pocity se během pár týdnů výrazně zlepšily.
Jak říká známý citát: „Naše zdraví je naším největším bohatstvím." V těhotenství to platí dvojnásob.
Správná péče o hladinu železa během těhotenství, zejména ve třetím trimestru, je investicí nejen do zdraví dítěte, ale i do vlastní pohody. Důvěra v tělo, naslouchání jeho signálům a spolupráce s lékaři jsou klíčem k bezproblémovému těhotenství i porodu.
