Jak rozpoznat osteopenii a co znamená pro naše zdraví
Co je osteopenie a proč bychom jí měli věnovat pozornost
Osteopenie. Slovo, které možná neznáme tak důvěrně jako osteoporózu, ale přesto by nás mělo znepokojit, pokud se objeví v lékařské zprávě. Označuje totiž stav snížené hustoty kostní hmoty, který může být předzvěstí vážnějšího problému – osteoporózy. Ačkoli osteopenie sama o sobě ještě není nemoc, je to varovný signál, že kosti začínají ztrácet svou pevnost a že je čas něco změnit.
Než se ponoříme do detailů, je dobré si položit základní otázku: co je vlastně osteopenie? Jde o stav, kdy je kostní hustota nižší než normální, ale ještě ne natolik nízká, aby lékař diagnostikoval osteoporózu. Kostní hustota se měří pomocí testu označovaného jako denzitometrie (DEXA), který určuje takzvané T-skóre. Hodnota mezi -1,0 a -2,5 znamená osteopenii. Čím nižší číslo, tím více kost ztrácí svou pevnost a pružnost.
Tiché varování bez bolesti
Zrádnost osteopenie spočívá v tom, že většinou nebolí a nevykazuje jasné příznaky. Člověk často nemá tušení, že se v jeho těle něco mění, dokud nedojde k úrazu – například při běžném pádu si zlomí zápěstí nebo stehenní kost. V takovém případě se často až zpětně odhalí, že hustota kostí byla delší dobu snížená.
Přesto existují určité signály, kterým bychom měli věnovat pozornost. Lidé s osteopenií mohou zaznamenat častější bolesti zad, zvláště v oblasti bederní páteře, kde dochází ke stlačování obratlů. Také může být patrná ztráta výšky, změny držení těla nebo zvýšená lámavost nehtů. Tyto projevy ale často bývají přisuzovány únavě, stárnutí nebo špatnému držení těla, a proto zůstávají dlouho bez povšimnutí.
Osteopenie bederní páteře a kyčle – nejčastěji ohrožené oblasti
Kosti v těle nejsou všechny stejně odolné. Některé části jsou více namáhány a také častěji postihovány řídnutím kostí. Mezi nejzranitelnější oblasti patří bederní oblast páteře a krček stehenní kosti – tedy kyčel. Právě osteopenie kyčle je obzvláště nebezpečná, protože zlomenina v této oblasti může mít u starších lidí fatální následky.
Například paní Jana, aktivní důchodkyně z Brna, se při obyčejné chůzi po schodech doma uklouzla. Následoval pád, bolest a verdikt lékaře: zlomenina krčku stehenní kosti a zároveň překvapivý nález – osteopenie. Do té doby se Jana cítila zdravá, sportovala a netušila, že má kosti oslabené. Tento případ není výjimečný – právě u žen po menopauze je riziko osteopenie a následné osteoporózy výrazně vyšší kvůli poklesu hladiny estrogenu, který je klíčový pro metabolismus kostí.
Proč kosti řídnou?
Kost je živá tkáň, která se neustále přestavuje. Staré buňky se odbourávají a tvoří se nové. Tento proces je přirozený a v rovnováze, dokud se neobjeví faktory, které rovnováhu naruší. S věkem dochází ke zpomalení tvorby nových kostních buněk, což vede ke ztrátě hustoty. Kromě stárnutí ale hrají roli i další vlivy. Nedostatek vápníku a vitamínu D, nedostatečný pohyb, kouření, nadměrná konzumace alkoholu nebo genetické predispozice. Riziková je také dlouhodobá léčba některými léky, například kortikosteroidy.
Není náhodou, že osteopenie je dnes stále častěji diagnostikována u žen nad 50 let, ale objevuje se i u mladších osob, zejména těch, kteří mají sedavý způsob života, trpí poruchami příjmu potravy nebo podstupují hormonální léčbu.
Co můžeme udělat, abychom osteopenii předešli?
Prevence je klíčová. I když se hustota kostí s věkem přirozeně snižuje, mnohé lze ovlivnit životním stylem. Zdravá strava bohatá na vápník a vitamín D je základem. Mléčné výrobky, zelená listová zelenina, ryby jako losos či sardinky – to jsou potraviny, které by se měly pravidelně objevovat na talíři. Vitamín D pak můžeme získat nejen ze stravy, ale i ze slunečního záření, i když v našich zeměpisných šířkách je ho v zimních měsících nedostatek.
Stejně důležitý je pravidelný pohyb. Silové cvičení, chůze, běh nebo jóga pomáhají udržovat kosti a svaly silné. Odborníci doporučují alespoň 30 minut pohybu denně – ať už jde o svižnou procházku nebo cvičení s vlastní vahou těla.
Neméně důležité je také vyhýbat se nadměrnému množství kofeinu a alkoholu, přestat kouřit a sledovat hladinu hormonů – zvláště u žen po přechodu může hormonální substituční terapie pomoci zpomalit úbytek kostní hmoty.
Kdy jít na vyšetření?
Pokud máme v rodině výskyt osteoporózy, jsme žena nad 50 let nebo se objevují časté bolesti zad, je dobré požádat lékaře o vyšetření kostní hustoty. Denzitometrie je rychlé, neinvazivní a bezbolestné vyšetření, které dokáže odhalit i počáteční fázi řídnutí kostí. Díky včasnému záchytu lze zavést úpravy životního stylu a případně nasadit doplňky stravy nebo medikaci, která zpomalí úbytek kostní hmoty.
Co dělat, když už osteopenii máme?
Diagnóza osteopenie není důvod k panice, ale rozhodně je to pobídka ke změně. V první řadě je nutné zaměřit se na prevenci pádů, které mohou vést ke zlomeninám. To zahrnuje úpravu domácího prostředí (odstranění volně položených koberců, zabezpečení schodů, dostatečné osvětlení), ale také posílení rovnováhy a koordinace pomocí cvičení.
Dále je vhodné konzultovat s lékařem vhodnost doplňků stravy – vápník, vitamín D, případně hořčík či vitamín K2 mohou pomoci udržet kosti v lepší kondici. Někdy může lékař doporučit i medikamentózní léčbu, zejména pokud je riziko přechodu do osteoporózy vysoké.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
A jak říká známá osteoložka prof. MUDr. Eva Záloudková: „Nejlepší lék na osteoporózu je prevence osteopenie." Včasná péče o kosti je investicí, která se může vyplatit o několik desetiletí později.
Přírodní cesta ke zdravým kostem
Pro ty, kteří hledají přirozenější způsoby podpory zdraví, existuje celá řada přírodních doplňků a potravin, které mohou kostem prospět. Fermentované produkty jako kefír nebo kimchi, semínka (zejména sezamová a chia), ořechy, luštěniny a mořské řasy – všechny obsahují živiny důležité pro metabolismus kostí. Mnoho lidí také s úspěchem zařazuje do jídelníčku rostlinné doplňky s obsahem výtažků z přesličky, kopřivy nebo rakytníku, které podporují vstřebávání minerálů.
Na trhu jsou dnes i ekologické produkty pro domácnost, které neobsahují škodlivé chemikálie – právě ty totiž mohou nepřímo ovlivňovat hormonální rovnováhu, a tím i zdraví kostí. Zkrátka, zdravé kosti nejsou jen otázkou vápníku, ale celkového životního stylu.
Nakonec je důležité si uvědomit, že osteopenie není konec, ale začátek cesty. Cesty, na které máme šanci zvolit směr – ať už půjdeme vstříc zdraví, nebo budeme ignorovat nenápadné signály těla. Volba je na každém z nás.
