Bolest zad aneb jak nedostatek hořčíku může zhoršit vaše zdraví
Jak souvisí nedostatek hořčíku s bolestí zad a co s tím dělat
Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní potíže dnešní doby. Podle Světové zdravotnické organizace zažije během života nějakou formu bolesti zad až 80 % populace. Zatímco většina lidí si tuto bolest spojuje s nesprávným držením těla, sedavým zaměstnáním či opotřebením obratlů, existuje i méně známý, ale přesto významný faktor: nedostatek hořčíku. Právě nízká hladina tohoto důležitého minerálu může být skrytým viníkem, který se podílí na vzniku nebo zhoršení bolesti zad.
Hořčík – tichý hrdina našeho zdraví
Hořčík je čtvrtý nejhojněji zastoupený minerál v lidském těle a podílí se na více než 300 biochemických procesech. Hraje klíčovou roli v uvolňování svalů, přenosu nervových vzruchů, tvorbě energie a udržování správné rovnováhy elektrolytů. Bez něj by nefungovaly svaly, nervy, ani srdce tak, jak mají. Přesto většina lidí jeho příjem podceňuje.
V moderní stravě, která je často bohatá na průmyslově zpracované potraviny, cukry a rafinované obiloviny, se hořčík vyskytuje v nedostatečném množství. Stres, nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu nebo užívání některých léků (například diuretik či antacid) navíc spotřebu hořčíku zvyšují, což dále přispívá k jeho nedostatku.
A jak se nedostatek hořčíku projevuje? Unavenost, nespavost, svalové křeče, podrážděnost… To jsou jen některé z příznaků. Méně známým, ale častým důsledkem však může být i bolest zad.
Když svaly a nervy volají o pomoc
Proč by měl právě nedostatek hořčíku způsobovat bolesti zad? Odpověď se skrývá v jeho roli při řízení nervosvalové soustavy. Hořčík pomáhá udržovat svaly v uvolněném stavu. Pokud jeho hladina klesne, dochází k vyšší svalové tenzi, křečím a ztuhlosti. To platí i pro hluboké zádové svaly, které stabilizují páteř.
Kromě toho nízká hladina hořčíku narušuje rovnováhu mezi vápníkem a hořčíkem. Zatímco vápník stimuluje svalové stahy, hořčík je tlumí. Při jeho nedostatku se tak svaly stahují bez možnosti optimálního uvolnění, což vede k bolestivým křečím – často v oblasti beder nebo mezi lopatkami.
Jedním z konkrétních příkladů může být situace, kdy člověk po dlouhém dni stráveném u počítače cítí „tahání" mezi lopatkami nebo „sevřená záda". Překvapivě nejde vždy jen o špatné sezení nebo přetížení, ale právě o metabolickou nerovnováhu, kde hraje roli i nízký příjem hořčíku.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Stres, bolest a kruh, ze kterého není úniku
Stres je dalším faktorem, který spojuje nedostatek hořčíku a bolest zad. Při stresu tělo vylučuje více adrenalinu a kortizolu, což zvyšuje spotřebu hořčíku. Zároveň dochází ke ztuhnutí svalů, a to zejména v oblasti šíje, ramen a beder – tedy nejběžnějších místech chronické bolesti zad.
Následuje začarovaný kruh: stres vede k úbytku hořčíku, ten způsobí svalové napětí a bolest, ta zvyšuje stres, a tím se spotřebuje ještě více hořčíku. Výsledkem je chronická bolest zad, kterou nelze vyřešit pouze fyzioterapií nebo analgetiky.
Psychosomatický rozměr této situace není radno přehlížet. Neustálá bolest ovlivňuje náladu, zhoršuje kvalitu spánku a ovlivňuje schopnost soustředění. Hořčík přitom působí nejen na svaly, ale také má uklidňující účinek na nervový systém. Pomáhá zmírnit úzkost a podporuje zdravý spánek, což je důležité pro regeneraci těla i mysli.
Kolik hořčíku člověk skutečně potřebuje?
Doporučený denní příjem hořčíku se pohybuje okolo 300–400 mg pro dospělého člověka. Reálný příjem však bývá často nižší. Výživově bohaté potraviny, které hořčík obsahují, jsou stále méně konzumovány. Naopak naše tělo čelí většímu stresu a zátěži, což zvyšuje potřebu tohoto minerálu.
Přírodními zdroji hořčíku jsou například:
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Ořechy a semínka (dýňová semínka, mandle)
- Luštěniny (čočka, cizrna)
- Celá zrna (pohanka, quinoa)
- Hořká čokoláda (s minimálně 70 % kakaa)
Zajímavostí je, že podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition až 68 % Američanů nedosahuje doporučeného denního příjmu hořčíku. A podobná čísla lze očekávat i v Evropě.
V případě, že se nedaří získat dostatek hořčíku ze stravy, přicházejí na řadu doplňky stravy. Ne všechny formy hořčíku jsou však stejně účinné. Některé, jako je oxid hořečnatý, mají nízkou vstřebatelnost. Naopak organické formy jako citrát, malát nebo bisglycinát jsou pro tělo lépe využitelné. Kromě tablet a kapslí existují i transdermální produkty – například hořčíkové oleje nebo koupele, které umožňují vstřebávání přes pokožku.
Když změna jídelníčku pomůže víc než návštěva ortopeda
Příběh třicetileté Hany, která pracuje jako účetní, ukazuje, jak může být příčina bolesti zad nečekaná. "Už několik měsíců mě trápila bolest v horní části zad. Fyzioterapie pomohla jen krátkodobě a prášky jsem nechtěla brát pořád. Až po návštěvě nutriční terapeutky mi došlo, že moje strava postrádala základní minerály. Po doporučení jsem začala více jíst listovou zeleninu, semínka a přidala si hořčík v doplňcích. Po dvou týdnech jsem cítila zlepšení. Dnes mám hořčík jako součást každodenní rutiny."
Tento příklad ukazuje, že není vždy nutné hledat příčinu bolesti jen v mechanickém přetížení těla. Někdy stačí upravit vnitřní rovnováhu minerálů, aby se tělo mohlo samo regenerovat.
Jak podpořit vstřebávání hořčíku a ulevit zádům přirozeně
Nejde jen o to, co jíme, ale také o to, jak dobře živiny vstřebáváme. Vstřebávání hořčíku zhoršuje například nadměrný příjem fosfátů (z průmyslově zpracovaných potravin), chronický stres nebo střevní záněty. Pro lepší účinek je vhodné kombinovat hořčík s vitamínem B6, který jeho vstřebávání podporuje.
Doplnění hořčíku by mělo být součástí širšího přístupu k prevenci bolesti zad. Změna jídelníčku, pravidelný pohyb, dostatek spánku, omezení stresu a hydratace tvoří základní kameny zdravých zad. Jednoduchým pomocníkem může být i krátká večerní koupel s epsomskou solí, která uvolní svaly a dodá tělu potřebný hořčík přes pokožku.
Jak řekl Hippokrates: „Nechť strava je tvým lékem." Možná je načase přestat se ptát, co vše je s našimi zády špatně, a začít hledat odpovědi i v tom, co nám v těle chybí. Protože někdy je bolest zad jen tichým signálem, že naše tělo postrádá jednu z nejzákladnějších živin – hořčík. A tu je možné doplnit přirozeným a šetrným způsobem, který podpoří nejen páteř, ale i celkové zdraví.
