Jak přibírání v těhotenství ovlivňuje vaše zdraví a pohodu
Co znamená přibírání v těhotenství a kdy se z přirozeného vývoje stává důvod k pozornosti?
Přibírání v těhotenství je jedno z nejčastěji probíraných témat mezi nastávajícími maminkami. Na jednu stranu jde o zcela přirozený proces – tělo se připravuje na vývoj a výživu dítěte i na porod. Na druhou stranu ale může být zneklidňující sledovat, jak ručička na váze stoupá, často rychleji, než by si žena přála. Otázky typu „Kolik je ještě v pořádku?” nebo „Měla bych vůbec přibírat v prvním trimestru?” nejsou výjimkou. V dnešní době, kdy se klade stále větší důraz na zdravý životní styl a vyrovnaný přístup k tělesné hmotnosti, se přibírání v těhotenství stává citlivým tématem nejen fyzicky, ale i psychicky.
Kolik kilogramů je vlastně normální?
Základní rámec poskytuje přehledná tabulka přibírání v těhotenství, kterou doporučuje např. Světová zdravotnická organizace (WHO) nebo americký Institute of Medicine. Ta rozlišuje přirozený nárůst hmotnosti u těhotných žen podle jejich výchozího BMI (Body Mass Index). Obecně platí následující:
- Ženy s podváhou (BMI pod 18,5): 12,5–18 kg
- Ženy s normální hmotností (BMI 18,5–24,9): 11,5–16 kg
- Ženy s nadváhou (BMI 25–29,9): 7–11,5 kg
- Ženy s obezitou (BMI nad 30): 5–9 kg
Tato čísla ale nejsou striktní normou. Každé těhotenství je jiné a důležitější než absolutní čísla je sledovat rychlost a načasování přibírání.
První trimestr
V prvních třech měsících těhotenství, tedy v období, kdy se plod teprve začíná vyvíjet, je přibírání obvykle minimální. Většina žen přibere pouze 0,5 až 2,5 kilogramu. To je dáno nejen malým objemem samotného plodu, ale často i těhotenskými nevolnostmi, kvůli kterým ženy konzumují méně potravy než obvykle. Mnoho nastávajících maminek dokonce v počátcích těhotenství mírně zhubne, což není důvodem k panice, pokud se celkový vývoj zdá být v normě.
Přestože se přibírání v 1. trimestru obvykle drží na uzdě, je to doba, kdy se zakládá zdravý metabolismus pro následující měsíce. Je proto důležité věnovat pozornost kvalitě stravy a dbát na dostatečný přísun živin – nikoli na množství, ale na složení.
Druhý trimestr
Přibírání v těhotenství během 2. trimestru je obvykle nejvýraznější. Právě v tomto období dochází k největšímu nárůstu těhotenské hmotnosti, a to průměrně o 0,4 až 0,5 kilogramu týdně. Plod rychle roste, zvyšuje se objem krve, roste děloha i placenta a tělo začíná ukládat zásoby pro období kojení. V tomto období často mizí ranní nevolnosti a chuť k jídlu se vrací (někdy až příliš výrazně), což může vést k rychlejšímu přibírání.
Je to také fáze, kdy si žena často poprvé všimne viditelných změn na těle – nejen na břiše, ale i v oblasti stehen, boků a prsou. Zde přichází na řadu i psychologická stránka věci. Mnoho žen, které si do té doby držely pevnou kontrolu nad svým tělem, se může cítit zaskočeně. „Nikdy jsem neměla problém s váhou, ale najednou přibírám každý týden,” říká například Lucie, maminka dvou dětí, která popsala své těhotenské zkušenosti v rozhovoru pro časopis Maminka. „Musela jsem se naučit přestat vnímat váhu jako nepřítele, ale jako součást procesu.”
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Kdy může být přibírání problémem?
Zdravé těhotenské přibírání je důležitou součástí vývoje dítěte i přípravy těla na porod a kojení. Nicméně existují i limity, kdy by přírůstek hmotnosti mohl signalizovat potenciální zdravotní komplikace – jak pro matku, tak pro dítě.
Příliš rychlý nárůst hmotnosti, zvlášť pokud se objeví náhle, může být příznakem zdravotních problémů, jako je těhotenská hypertenze nebo preeklampsie. Naopak velmi nízký váhový přírůstek může vést k nízké porodní váze dítěte, což může mít dlouhodobé dopady na jeho zdraví.
V obou případech je klíčová pravidelná konzultace s gynekologem nebo porodní asistentkou, kteří sledují vývoj těhotenství a mohou včas rozpoznat varovné signály.
Jak zastavit přibírání v těhotenství, pokud už překračuje doporučené hodnoty?
Tato otázka zaznívá čím dál častěji. Ačkoli se může zdát, že těhotenství je jakýmsi „volným pásmem” pro chutě a kalorické výstřelky, ve skutečnosti by mělo být obdobím zvýšené péče o tělesnou i duševní rovnováhu. Není cílem snižovat hmotnost nebo držet diety, ale upravit návyky tak, aby tělo dostávalo to, co potřebuje – a nic navíc.
Jednou z nejúčinnějších strategií je zaměřit se na pravidelnost a složení jídel. Místo rafinovaných cukrů a tučných pochoutek je lepší vybírat komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky – například celozrnné obilniny, luštěniny, ořechy, semínka, zeleninu nebo kvalitní rostlinné oleje. Základem je také dostatečný pitný režim a omezení zpracovaných potravin.
Vhodnou volbou pro udržení zdravé kondice bývá i pravidelný pohyb – samozřejmě přizpůsobený fázi těhotenství. Procházky, těhotenská jóga nebo plavání pomáhají nejen spalovat energii, ale také zlepšují náladu, zmírňují otoky a podporují trávení.
Když za přibíráním nestojí pouze jídlo
Přibírání na váze neznamená vždy jen to, že člověk sní víc, než by měl. Může být dost frustrující, když se stravujete zdravě, hýbete se, a přesto váha stoupá. Často za tím totiž stojí faktory, které jdou mimo naše běžné vnímání, třeba hormonální výkyvy nebo genetické předpoklady. Zajímavé je, že tělo může váhu nabírat i kvůli zadržování vody – to se děje třeba během těhotenství nebo při různých hormonálních změnách v těle. Tady změna jídelníčku většinou nepomůže, protože nejde o tuk, ale o tekutiny. A právě v takových chvílích je nejdůležitější uklidnit se a nehroutit se z čísel na váze, protože nejsou úplně vypovídající.
Namísto zbytečného stresu je mnohem užitečnější zaměřit se na aktivaci lymfatického systému, který pomáhá přebytečnou vodu odvádět z těla ven. To se dá podpořit třeba jemnými lymfatickými masážemi, častým pitím vody nebo pravidelným, i když ne úplně náročným pohybem, třeba svižnou chůzí nebo jógou. Tyhle metody sice nemají okamžitý efekt jako zázračné diety, ale z dlouhodobého hlediska umí divy. Každé tělo je trochu jiné, a tak je potřeba mu naslouchat a přijmout, že někdy prostě nehrají hlavní roli kalorie, ale složitější procesy, které nemáme úplně pod kontrolou.
Přibírání není jen číslo na váze
V širším pohledu je přibírání v těhotenství součást komplexních změn, kterými ženské tělo prochází. Těhotenství ovlivňuje nejen metabolismus, ale i vnímání sebe sama. Je to období, kdy je třeba učit se nové formě sebelásky a důvěry v tělo, které si zaslouží obdiv za to, jaké výjimečné věci dokáže – nosit nový život.
Vzpomeňme na slova porodní asistentky Hany Křížové, která v rozhovoru pro Český rozhlas řekla: „Těhotenství není nemoc. Je to jiný stav, ve kterém bychom se neměly bát změn, ale přijmout je s respektem a porozuměním.” A právě tento postoj může být klíčem k tomu, jak se cítit dobře i v těle, které se mění.
Přibírání tedy není něco, co by žena měla „zastavit”. Je to proces, který je třeba porozumět, respektovat a případně jemně korigovat. S podporou odborníků, vědomou péčí o své tělo a otevřeností k tomu, co přichází, se těhotenství stává nejen fyzickou transformací, ale i cestou k hlubšímu spojení se sebou samotnou.
