Co je BPM a proč je důležité sledovat vaši srdeční frekvenci
Co znamená BPM a proč by nás mělo zajímat?
Možná jste to už někde zahlédli – na displeji sportovních hodinek, ve fitku na běžeckém pásu nebo v aplikaci pro měření srdeční činnosti. Zkratka BPM je dnes běžnou součástí nejen sportovního světa, ale i toho zdravotního. Ale co vlastně BPM znamená a proč bychom tomuto číslu měli věnovat pozornost, i když nejsme profesionální sportovci?
BPM je zkratka anglického „beats per minute", tedy počet tepů za minutu. Jednoduše řečeno, jde o to, kolikrát za jednu minutu udeří vaše srdce. Tato hodnota se nazývá srdeční frekvence a je jedním z nejdůležitějších ukazatelů zdravotního stavu. Může odhalit mnoho o tom, jak funguje vaše srdce, jak je na tom vaše fyzická kondice a někdy dokonce i to, jak moc jste ve stresu.
Co je BPM srdce a proč ho sledovat
Srdeční BPM – tedy tepová frekvence srdce – se může výrazně lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu, fyzické kondici nebo i náladě. V klidu se u zdravého dospělého člověka pohybuje zhruba mezi 60 až 100 tepy za minutu. Sportovci však mohou mít klidový tep klidně i kolem 40 BPM, což není známka nemoci, ale dobré trénovanosti srdce. Naopak vysoká klidová tepová frekvence může být varováním, že tělo je pod stresem, trpí únavou nebo že se v něm může dít něco vážnějšího.
V reálném životě se to může projevit nenápadně. Představme si například člověka, který se rozhodne začít běhat. Na začátku mu stačí lehký klus a puls mu okamžitě vyskočí na 170 BPM. Po několika měsících pravidelného tréninku však dokáže běžet ve stejném tempu a držet se kolem 140 BPM. Tento pokles znamená, že se jeho kardiovaskulární systém přizpůsobuje, srdce pracuje efektivněji a tělo je na zátěž lépe připravené.
BPM není jen o sportu – co říká o našem zdraví?
Zatímco u sportovců je BPM klíčovým ukazatelem výkonnosti, pro běžné lidi může být cenným nástrojem ke sledování celkového zdravotního stavu. Mnoho lékařů dnes doporučuje pacientům, aby sledovali svou tepovou frekvenci nejen při cvičení, ale i v klidu – například ráno po probuzení. Právě tehdy je totiž srdeční činnost nejklidnější a hodnoty nejpřesnější.
Zvýšená klidová tepová frekvence – například nad 100 BPM – může být varováním. Podle Americké kardiologické asociace může chronicky vysoký klidový puls zvyšovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice nebo dokonce předčasného úmrtí. Naopak dlouhodobě nízký tep bez fyzické příčiny (například u nesportovce) může být známkou bradykardie, tedy poruchy srdečního rytmu.
Je důležité si uvědomit, že srdeční BPM není jen číslo, ale dynamický údaj, který se mění v čase, podle toho, jak se cítíme, co jíme, kolik spíme nebo jestli se hýbeme. Právě proto ho mnoho chytrých hodinek a aplikací sleduje 24/7 a sbírá z něj data, která mohou být cenným podkladem pro prevenci zdravotních problémů.
PR BPM – co to je a jak se liší?
V některých zdravotních aplikacích nebo lékařských zprávách se můžeme setkat také s označením PR BPM. Co to znamená? PR je zkratka pro „pulse rate", tedy pulzová frekvence, a znovu jde o počet tepů za minutu. Ve většině případů je PR BPM shodné s klasickým BPM, ale v některých specifických situacích (např. při srdečních arytmiích) se může mírně lišit. Zatímco BPM je měřeno přímo ze srdce (např. EKG), PR BPM se většinou získává z pulzu – tedy z mechanického pohybu tepny, který může být ovlivněn například ztrátou pružnosti cév.
Z praktického hlediska však pro běžného uživatele velký rozdíl mezi BPM a PR BPM není důležitý. Obě hodnoty slouží k orientaci, jak rychle srdce pracuje a jak na tom kardiovaskulární systém je.
Jak sledovat vlastní BPM a co si z toho odnést?
V dnešní době není potřeba chodit k lékaři pro každý zdravotní údaj. Mnoho běžně dostupných zařízení, jako jsou chytré hodinky, fitness náramky nebo dokonce některé smartphony, dokáže měřit BPM v reálném čase. Aplikace jako Apple Health, Google Fit nebo Garmin Connect zároveň nabízejí možnost sledovat vývoj tepové frekvence v čase, což je ideální pro každého, kdo chce mít lepší přehled o svém zdraví.
Pokud chcete mít měření klidového tepu co nejpřesnější, stačí dodržet pár jednoduchých zásad – nejlepší čas na měření je hned ráno po probuzení, kdy je tělo v klidu a tep přirozeně nízký. Před měřením se vyhněte kávě, alkoholu i cvičení, stačí aspoň půl hodiny bez stimulace. A pokud používáte chytrý náramek nebo hodinky, dejte pozor, aby senzor dobře přiléhal ke kůži.
Jednoduchým a spolehlivým způsobem, jak si změřit tep bez technologií, je počítání tepů na zápěstí nebo krku po dobu 15 sekund a vynásobení výsledku čtyřmi. To vám dá přibližnou hodnotu BPM.
BPM v různých životních situacích
Zajímavé je, jak rychle se BPM mění v závislosti na psychickém i fyzickém stavu. Když například člověk slyší stresující zprávu, srdce může zrychlit tep v řádu vteřin. Naopak při meditaci nebo hlubokém dýchání se BPM často výrazně sníží – a právě tato schopnost ovlivňovat svůj vlastní tep je základem mnoha relaxačních technik.
V jedné studii publikované v časopise Frontiers in Psychology vědci zjistili, že vědomé dýchání a meditace mohou snížit klidový puls až o 10 BPM během pouhých 10 minut. To ukazuje, jak citlivě srdce reaguje na náš životní styl a emoční stav.
Také během spánku se BPM mění – v hlubokém spánku může klesnout i pod 50, zatímco při noční můře naopak prudce vzroste. Sportovci si tak často sledují noční BPM jako ukazatel regenerace: pokud je tep v noci vyšší než obvykle, může to být známka přetížení nebo přicházející nemoci.
Co všechno může ovlivnit srdeční BPM?
BPM je proměnlivá veličina, kterou ovlivňuje mnoho faktorů. Mezi ty nejčastější patří:
- Fyzická aktivita – při zátěži BPM roste, po tréninku se postupně vrací k normálu.
- Emoce a stres – strach, úzkost nebo radost mohou významně zrychlit srdeční tep.
- Spánek a únava – nedostatek spánku zvyšuje klidový puls.
- Strava a stimulanty – kofein, alkohol nebo cukr ovlivňují frekvenci tepu.
- Zdravotní stav – horečka, infekce nebo onemocnění srdce mění hodnoty BPM.
- Věk a kondice – s věkem se klidový tep mírně zvyšuje, trénink ho naopak snižuje.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Právě široká škála faktorů, které ovlivňují BPM, z něj činí mimořádně užitečný ukazatel. Není to jen „další číslo" z hodinek – je to okno do vnitřního fungování těla.
Jak řekl německý lékař a zakladatel moderní fyziologie Hermann Helmholtz: „Srdce je jako hudební nástroj – lze z něj vyčíst harmonii i disharmonii těla." A právě BPM je jakýmsi notovým záznamem této vnitřní hudby.
V dnešním světě plném stresu, nedostatku pohybu a rychlého životního tempa je sledování srdeční frekvence jednoduchým, ale silným nástrojem, jak lépe porozumět svému tělu. Ať už sportujete, relaxujete nebo jen chcete mít větší kontrolu nad svým zdravím, BPM vám může dát cennou zpětnou vazbu. Proto se vyplatí o tomto malém čísle přemýšlet víc, než by se na první pohled zdálo.
