Cvičím a na váze mám víc než dřív a stále se cítím lépe
Proč přibereme, když začneme cvičit?
Možná to znáte. Konečně jste se odhodlali k pravidelnému pohybu, dodržujete svůj tréninkový plán, potíte se několikrát týdně, jíte zdravěji než dřív… a když si stoupnete na váhu, zíráte s otevřenou pusou. „Cvičím a na váze mám víc než dřív!" To snad není možné! Není to nějaká chyba?
Než vyhodíte váhu z okna nebo s naštváním zrušíte členství ve fitku, zastavte se. Nejde o selhání, ale o přirozený proces, který má logické vysvětlení. Ve skutečnosti může být přibývání na váze při cvičení známkou toho, že se vaše tělo mění k lepšímu.
Není váha jako váha
Prvním krokem k pochopení situace je uvědomění si, co přesně měří osobní váha. Ta totiž nezohledňuje rozdíl mezi tukem, svaly, vodou ani kostmi. Ukazuje jen jedno jediné číslo. Jenže tělo je složené z mnoha složek a každá z nich váží jinak.
Svaly jsou například hustší než tuk – zabírají méně místa, ale váží víc. To znamená, že člověk může na váze ukazovat více kilogramů, a přesto být štíhlejší než dřív. Pokud tedy pravidelně cvičíte, zejména silově nebo intenzivními tréninky, je docela možné, že přibýváte na váze právě kvůli nárůstu svalové hmoty.
Už po několika týdnech pravidelného cvičení začíná tělo reagovat – zpevňuje se, nabírá sílu a tvoří nové svalové buňky. Tento proces je prospěšný, zdravý a žádoucí. A váha to samozřejmě zaznamená. To ale neznamená, že se něco pokazilo. Naopak.
Voda, kterou nikdo nevidí
Dalším faktorem, který může ovlivnit číslo na váze, je zadržování vody v těle. Když začnete cvičit, vaše svaly zažívají jemné mikrotrhlinky – to je normální součást adaptace na zátěž. Tělo na ně reaguje tím, že do tkání pošle více vody, aby mohlo regenerovat. Tento efekt může vést k dočasnému zvýšení hmotnosti, které ale nemá nic společného s přibýváním tuku.
Kromě toho může být zadržování vody způsobeno i změnou stravy. Například pokud začnete jíst více bílkovin nebo zdravých sacharidů, tělo reaguje jiným hospodařením s vodou. Sacharidy se ukládají ve formě glykogenu, který na sebe váže vodu – až třikrát větší objem, než je samotný glykogen. Takže pokud jste zvýšili příjem složitých sacharidů (např. celozrnných obilovin, batátů nebo luštěnin), váha může na chvíli vyskočit, i když je to součást zdravého procesu.
Příběh, který zná mnoho lidí
Marie, 34letá účetní z Olomouce, se rozhodla zhubnout a zlepšit kondici. Začala chodit dvakrát týdně na kruhový trénink a o víkendu běhat. Kromě toho jedla více zeleniny, omezila sladkosti a zaměřila se na kvalitní bílkoviny. Po měsíci se cítila energičtější, byla méně unavená a všimla si, že jí oblečení lépe sedí. Ale váha? Ukazovala o dvě kila víc než na začátku.
„Byla jsem úplně zmatená," říká. „Na jednu stranu jsem viděla změny v zrcadle, ale to číslo na váze mě úplně rozhodilo." Až po rozhovoru s trenérem pochopila, že nárůst váhy je normální součást proměny těla a že svaly jsou těžší než tuk. Dnes už se na váhu tolik neupíná a sleduje hlavně to, jak se cítí.
Proč je dobré sledovat jiné ukazatele než jen kilogramy
Váha zdaleka není jediným – ani nejlepším – ukazatelem pokroku. Mnohem důležitější je tělesné složení, tedy poměr svalů a tuku. Ten se dá přesněji změřit pomocí bioimpedančních váh nebo kaliperačními testy, případně ještě lépe u odborníků.
Ale i bez přístrojů existují způsoby, jak poznat, že jdete správným směrem:
- Oblečení začíná být volnější nebo lépe padne
- Zvyšuje se vaše fyzická výkonnost – zvládnete více dřepů, delší běh, těžší činky
- Máte více energie a lepší náladu
- Spíte lépe a lépe regenerujete
- Klesá obvod pasu nebo boků, i když váha stagnuje
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
To vše jsou jasné známky zlepšení kondice a zdraví, které váha často nedokáže zachytit.
Tělo není stroj, výsledky nejsou okamžité
V dnešní době jsme zvyklí na rychlé výsledky. Ale fyziologie se nedá obejít. Pokud začnete cvičit a přecházíte z pasivního životního stylu, tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo změnám. Zpočátku může být přibírání součástí adaptace a teprve později se začne projevovat úbytek tuku.
Navíc každý člověk je jiný. Někdo reaguje na cvičení rychleji, jiný pomaleji. Někdo nabírá svaly snadno, jiný hůř. Důležité je neporovnávat se s ostatními, ale sledovat vlastní pokrok.
„Úspěch v hubnutí není o tom, co ukazuje váha, ale o tom, jak se cítíte – fyzicky i psychicky," říká nutriční specialistka Karolína Foukalová, která se věnuje zdravému životnímu stylu. „Mnohem důležitější než ztráta kilogramů je získání zdraví, síly a rovnováhy."
Co dělat, když se váha nehýbe správným směrem?
Cvičíte už pár měsíců, ale výsledky pořád nikde? Možná problém není ve cvičení samotném, ale v jiných věcech, které ho ovlivňují. Spánek je zásadní – špatná noc rozhodí hormony a tělo si uloží víc tuku. Stres? Ten je kapitola sama o sobě – dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu a právě ten podporuje ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha. A co jídlo? I "zdravá” strava může být kalorická víc, než si myslíte. Anebo naopak, jíte tak málo, že tělo zpomaluje spalování. A pak je tu samotné cvičení – pokud pořád děláte to stejné, tělo se přizpůsobí. Zkuste něco nového nebo si dejte víc do těla.
Někdy je užitečné obrátit se na odborníka – trenéra, nutričního poradce nebo fyzioterapeuta – který vám pomůže najít, co brzdí váš pokrok.
Měřte úspěch jinými očima
Ve světě posedlém čísly a předobrazem „dokonalého" těla může být náročné vnímat úspěch jinak než skrze ručičku na váze. Ale právě to je klíč k dlouhodobému zdraví i psychické pohodě. Místo zaměření na kilogramy zkuste sledovat, jak se mění vaše síla, flexibilita, postoj nebo dechová kapacita. Jak roste vaše sebevědomí, motivace a spokojenost s vlastním tělem.
Takže pokud jste si v poslední době povzdechli: „Cvičím a na váze mám víc než dřív," nezoufejte. Může to být právě známka toho, že vaše tělo konečně funguje tak, jak má. Ukazatel, že se měníte – ne jen na povrchu, ale do hloubky. A to je mnohem důležitější než jakékoli číslo.
