Podzimní únava a její vliv na psychiku a tělo
Proč nás na podzim přepadá únava a jak se jí bránit
Babí léto pomalu končí, listí žloutne a dny se krátí. Mnoho lidí si právě v této době začíná stěžovat na zvláštní ospalost, ztrátu energie a malou motivaci. Podzimní únava se stává tématem nejen běžných rozhovorů, ale také online diskuzí. Není tedy divu, že hesla jako podzimní únava diskuze a podzimní únava příznaky patří v těchto měsících k nejčastěji vyhledávaným.
Ale co přesně naši tělesnou i psychickou pohodu na podzim ovlivňuje? A jak se této únavě co nejlépe bránit, abychom si i sychravé období dokázali užít?
Jak podzim ovlivňuje naši energii
Jedním z hlavních viníků podzimní únavy je bezesporu zkracující se denní světlo. Lidské tělo je silně ovlivněno přirozeným světelným režimem – podobně jako jiné živočichy i nás světlo motivuje k aktivitě a tma k odpočinku. Když je ráno dlouho tma a večer se stmívá už během odpoledne, narušuje to přirozený cyklus spánku a bdění.
Změny v množství světla ovlivňují produkci hormonů, zejména melatoninu, zodpovědného za regulaci spánku. S přibývajícím šerem melatonin v těle stoupá, a my jsme pospalejší než obvykle. K tomu se často přidává snížená hladina serotoninu, hormonu štěstí, který je závislý mimo jiné právě na slunečním světle.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Je proto logické, že mnoho lidí popisuje na podzim nejen větší ospalost, ale i pokles nálady, ztrátu motivace a všeobecnou otupělost. Není náhodou, že v diskuzích o podzimní únavě se často objevují slova jako bez energie, každý den horší nebo připadám si bez života.
Příznaky, které není radno podceňovat
Ačkoli mírná únava je v tomto období běžná a většinou přechodná, někdy se může stát varovným signálem. Jaké jsou tedy nejčastější příznaky podzimní únavy?
I když spíme dost, pořád nás dohání únava a soustředit se je někdy skoro nadlidský výkon – zapomínáme, co jsme chtěli, a všechno nás tak nějak víc rozčiluje. Častěji nás skolí rýma nebo jiná infekce, nálada skáče mezi smutkem a beznadějí a na klidu nám moc nepřidá ani neustálá chuť na sladké nebo něco pořádně tučného. A co motivace? Ta bývá na bodu mrazu i u věcí, které jsme dřív dělali úplně s přehledem.
V některých případech mohou tyto příznaky přerůst v závažnější problém, například sezónní afektivní poruchu (SAD), tedy depresivní stav vázaný na roční období. Pokud tedy únava přetrvává a ovlivňuje každodenní život, je vhodné poradit se s odborníkem.
Diskuze o podzimní únavě
Při pročítání různých online fór věnovaných tématu podzimní únava diskuze můžeme vidět, že lidé své potíže popisují velmi podobně. Nejčastěji si stěžují na naprostou ztrátu energie, problémy se vstáváním a zhoršenou náladu. Někteří píší, že mají pocit, jako by byli v permanentní mlze – tělo funguje na autopilota, ale mysl se nedokáže na nic pořádně soustředit.
"Připadám si jako mobil s vybitou baterií, který se přes noc nenabije," uvádí například jeden uživatel v populární diskuzi na serveru Modrý koník. Tento příměr velmi dobře vystihuje realitu mnoha lidí v období podzimu.
Je zajímavé, že podzimní únava se nevyhýbá ani těm, kteří jinak žijí aktivním a zdravým životním stylem. Ukazuje se tedy, že vliv prostředí a biologických rytmů je natolik silný, že někdy nestačí ani pravidelné cvičení a vyvážená strava.
Jak se na podzimní únavu připravit a zvládnout ji
Přestože podzimní únava není příjemná, existuje mnoho způsobů, jak její dopady zmírnit. Základem je respekt k vlastnímu tělu a přizpůsobení denního režimu aktuálním podmínkám.
Jedním z nejúčinnějších kroků je snažit se vystavit co nejvíce dennímu světlu, i když je zataženo. Procházka v přírodě během poledne může udělat zázraky – nejen že pomůže tělu nastavit správný biorytmus, ale i psychicky osvěží. Pokud to počasí dovolí, vyplatí se otevřít okna a vpustit do interiéru co nejvíce přirozeného světla.
Dalšími důležitými opatřeními jsou:
- Pravidelný režim spánku – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu
- Vyvážená strava – bohatá na sezónní zeleninu, ovoce, luštěniny
- Dostatek pohybu – i lehké cvičení podporuje tvorbu endorfinů
- Doplňování vitamínů, zejména vitamínu D, který na podzim a v zimě často chybí
- Psychická hygiena – věnovat čas koníčkům, odpočinku a relaxaci
- Omezení stresu – například meditací, dechovými cvičeními nebo jednoduše tím, že si dovolíme zpomalit
Podle odborníků z Mayo Clinic je klíčem k zvládání sezónních výkyvů nálady právě kombinace přirozeného světla, dostatečného spánku a aktivního životního stylu.
Když podzimní únava signalizuje něco víc
Je důležité zmínit, že za vyčerpáním nemusí stát jen změna ročního období. Chronická únava, která trvá několik týdnů a zhoršuje se, může být příznakem například anémie, problémů se štítnou žlázou nebo nedostatku některých živin. Pokud tedy ani po úpravě režimu nedochází ke zlepšení, je na místě lékařské vyšetření.
Podobně by měli zpozornět lidé, u nichž se únava spojuje s poklesem nálady do té míry, že ovlivňuje každodenní život. V těchto případech může být nutná pomoc psychologa nebo psychiatra.
Malé podzimní rituály, které pomáhají
Podzim je období, kdy příroda zpomaluje a připravuje se na zimní odpočinek. Možná bychom si z ní měli vzít příklad i my. Místo boje proti únavě za každou cenu se někdy vyplatí přizpůsobit své tempo a dopřát si více klidu a péče.
Mnoho lidí nachází útěchu v malých podzimních rituálech – šálku teplého čaje, čtení dobré knihy, večerním posezení u svíčky nebo procházkách v barevném lese. I malá změna rutiny může pomoci najít radost ve všedních dnech.
Jak říká známé norské přísloví: "Není špatné počasí, jen špatné oblečení." Stejně tak možná neexistuje špatné období – jen způsob, jak k němu přistupujeme.
Podzimní únava tedy nemusí být jen nepříjemnou povinností, ale i příležitostí zpomalit a zaměřit se na sebe. Vědomá péče o tělo i duši nám pomůže nejen přežít podzim, ale skutečně si ho užít.
