Jak se vypořádat s hubnutím po hysterektomii a najít rovnováhu
Hubnutí po hysterektomii - co je dobré vědět a proč to není beznadějné
Hysterektomie – chirurgické odstranění dělohy – je pro mnoho žen fyzicky i emočně náročným zákrokem. Často přichází jako řešení bolestivých myomů, endometriózy, silného krvácení nebo rakoviny. Ačkoli pro některé znamená úlevu od letitých potíží, jiným přináší nové výzvy. Jednou z nich je přibývání na váze. Mnoho žen klade lékařům i sobě otázku: „Jak zhubnout po hysterektomii?" nebo „Je vůbec možné zhubnout po hysterektomii?" Dobrou zprávou je, že ano – ale cesta k cíli může být jiná, než před operací.
Proč tělo po hysterektomii reaguje jinak
Abychom pochopili, proč hubnutí po odstranění dělohy může být těžší, je potřeba se krátce podívat na to, co se v těle děje. Hysterektomie může být buď částečná (ponechá vaječníky), nebo totální (odstraní i vaječníky). V případě úplné hysterektomie tělo přestává produkovat ženské pohlavní hormony – především estrogen a progesteron – což může vést k náhlému nástupu menopauzy, i když žena byla dřív v reprodukčním věku.
Hormonální změny mají přímý vliv na metabolismus, ukládání tuků, chuť k jídlu i psychiku. Estrogen například pomáhá regulovat tělesnou hmotnost tím, že podporuje spalování tuků a zvyšuje citlivost na inzulin. Jeho pokles může vést k tomu, že tělo začne ukládat tuky – zejména v oblasti břicha – a snižuje se schopnost je spalovat. Navíc hormonální výkyvy často přinášejí i poruchy spánku, únavu nebo výkyvy nálad, které mohou brzdit motivaci ke zdravému životnímu stylu.
Psychologická stránka věci
Nelze opomenout ani psychologický dopad hysterektomie. Některé ženy po zákroku cítí úlevu, jiné procházejí obdobím smutku, ztráty identity nebo úzkosti z budoucnosti. Stres a emoční nejistoty mohou vést k přejídání, nedostatečnému pohybu nebo rezignaci na péči o sebe sama. V takových chvílích je důležité si připomenout, že cesta ke změně nemusí být perfektní – stačí, když je postupná a laskavá k tělu i duši.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Jedna z pacientek, paní Eva (48), popisuje svou zkušenost takto: „Po operaci jsem byla opravdu smutná. Všechno mě bolelo, měla jsem pocit, že ztrácím část sebe. Dříve jsem běhala, ale teď jsem se cítila slabá. Přibrala jsem deset kilo během dvou měsíců. Až když jsem si dovolila zpomalit a začít malými krůčky – každý den desetiminutová procházka, trocha jógy, lepší jídlo – začala jsem se cítit lépe a váha šla pomalu dolů."
Co pomáhá při hubnutí po hysterektomii?
Naštěstí existuje několik kroků, které mohou ženám po hysterektomii pomoci lépe porozumět svému tělu a znovu získat rovnováhu.
1. Strava jako spojenec, ne nepřítel
Jídlo by mělo tělu dodávat živiny, ne jen kalorie. Po hysterektomii je vhodné zaměřit se na protizánětlivou a hormonálně vyváženou stravu – tedy takovou, která podporuje trávení, snižuje zánět v těle a stabilizuje hladinu cukru v krvi. To znamená:
- více zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin a fermentovaných potravin,
- kvalitní bílkoviny (luštěniny, vejce, tofu, ryby),
- zdravé tuky (olivový olej, ořechy, semínka, avokádo),
- omezení cukru, bílé mouky a vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
Přirozené potraviny podporují hormonální rovnováhu, zatímco průmyslové produkty ji často narušují. Šálek zeleného čaje nebo fermentovaný kefír mohou podpořit trávení i imunitu, což tělu po zákroku velmi pomáhá.
2. Pohyb šitý na míru
Po operaci je důležité naslouchat svému tělu. Ne každá žena může hned naskočit do fitka nebo začít běhat. Ale pravidelný mírný pohyb – třeba rychlá chůze, jóga, pilates nebo plavání – dělá zázraky. Klíčem je pravidelnost. Už 20 minut pohybu denně může zlepšit metabolismus a náladu.
Dobrým startem je například chůze na čerstvém vzduchu. Postupně se dá přidávat i cvičení zaměřené na posílení středu těla, což pomáhá nejen při hubnutí, ale i při prevenci bolesti zad a zlepšení držení těla.
3. Spánek a regenerace
V době po hysterektomii tělo potřebuje čas na uzdravení. A nejlépe se uzdravuje ve spánku. Nedostatek spánku může vést ke zvýšené hladině stresových hormonů (kortizolu), který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Pokud žena špatně spí, cítí se unavená, podrážděná a často sahá po kalorických potravinách jako „rychlé náplast" na únavu.
Kvalita spánku je tak stejně důležitá jako jídlo nebo cvičení. Pomáhá pravidelný režim, omezení modrého světla večer nebo přírodní doplňky jako meduňkový čaj či hořčík.
Hormony a jejich vliv na váhu
Jedním z málo diskutovaných témat je možnost hormonální substituční terapie (HRT) po úplné hysterektomii. Některým ženám pomáhá zvládnout náhlý pokles estrogenů nejen z hlediska návalů nebo suchosti sliznic, ale i při snaze udržet si zdravou váhu. Nejedná se o univerzální řešení, ale rozhodně stojí za to o této možnosti mluvit s gynekologem nebo endokrinologem, který zná podrobný zdravotní stav ženy.
Je dobré vědět, že hormony se dají ovlivnit i přirozenou cestou – například omezováním stresu, pohybem, dostatkem spánku nebo užíváním bylin jako je maca, kontryhel nebo vitex (drmek obecný).
Není to závod – je to nová kapitola
Hubnutí po hysterektomii není jen o číslech na váze. Je to proces, při kterém žena znovu hledá vztah ke svému tělu. Tělu, které prošlo náročnou operací, které je jinak hormonálně naladěné, a které si zaslouží péči, ne sebeobviňování. Změna životního stylu se neodehraje přes noc. Ale každý krok – lepší snídaně, protažení ráno, sklenice vody navíc – je krok správným směrem.
Jak říká odbornice na výživu a ženské zdraví Alena Schillerová: „Ženy po hysterektomii často ztrácí důvěru ve své tělo. Ale právě v tomto období mají šanci se s ním znovu spojit a začít o něj pečovat s laskavostí."
Hubnutí po hysterektomii není nemožné. Je jen jiné. A právě to „jiné" může přinést hlubší pochopení sebe sama.
