Proč je důležitý příjem proteinu v těhotenství a jak na to
Jak je to s proteinem v těhotenství? Fakta, mýty a diskuze
Těhotenství je období plné otázek, rozhodování a nejrůznějších doporučení. Jedním z častých témat, která se objevují v diskuzích na internetu i při konzultacích s výživovými poradci, je příjem bílkovin během těhotenství. Zejména pak, zda je vhodné zařazovat proteinové doplňky, jako je syrovátkový nebo konopný protein, případně jaké existují zkušenosti ostatních žen. Mnohé budoucí maminky hledají odpovědi na otázky typu: Mohu si dát proteinový koktejl, když čekám dítě? Nebude to miminku škodit? A jaký protein je nejvhodnější právě pro mě?
Téma „protein v těhotenství" tak není jen o výživě, ale i o důvěře, informovanosti a někdy i strachu. Pojďme se tedy podívat na fakta, zkušenosti a tipy, které pomohou zodpovědět otázky, které si možná kladete i vy.
Bílkoviny jako základní stavební kámen
Základem všeho je pochopení, proč jsou bílkoviny během těhotenství tak důležité. Jde o klíčovou živinu, která se podílí na růstu a vývoji plodu, stavbě nových tkání, tvorbě hormonů a enzymů. V období těhotenství se požadavky na příjem bílkovin zvyšují – nejen že tělo ženy musí pokrýt vlastní metabolické potřeby, ale zároveň vyživuje vyvíjející se dítě.
Podle WHO nebo doporučení české Společnosti pro výživu by měla těhotná žena přijímat zhruba 1,1 až 1,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že žena s hmotností 65 kg by měla během těhotenství denně přijmout přibližně 72–78 gramů bílkovin.
Zní to jednoduše? Teoreticky ano. Ale v praxi se hodně žen potýká s nechutenstvím, nevolností, únavou a často i s časovou tísní, kdy není prostor chystat si vyvážená jídla. A právě tady hraje roli otázka, zda má smysl doplňovat bílkoviny ve formě proteinového nápoje.
Proteinové doplňky - ano, ale s rozumem
Rostoucí zájem o zdravou stravu přivedl na trh řadu doplňků výživy. Mezi nejčastěji diskutované patří whey protein, tedy syrovátkový protein, a stále populárnější konopný protein, především u žen, které hledají rostlinnou alternativu. Otázka zní: Je bezpečné je užívat i v těhotenství?
Syrovátkový protein vzniká jako vedlejší produkt při výrobě sýra a je známý pro svoji vysokou biologickou hodnotu – tělo ho dokáže velmi dobře využít. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je lehce stravitelný. Právě proto se řadí mezi nejčastější varianty pro sportovce i běžné uživatele.
Na druhé straně stojí konopný protein, rostlinný produkt získaný z konopných semen. Obsahuje nejen bílkoviny, ale i vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Výhodou je šetrnost k trávicímu traktu a hypoalergenní charakter – neobsahuje lepek ani laktózu.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Z lékařského hlediska není ani jeden z těchto proteinů považován za škodlivý, pokud je konzumován v přiměřeném množství a jako součást pestré stravy. „Kvalitní syrovátkový nebo rostlinný protein může být bezpečnou součástí jídelníčku i během těhotenství, pokud nejde o extrémní dávky nebo náhražku běžné stravy," uvádí MUDr. Petra Kotková, specialistka na výživu těhotných.
Co říkají maminky? Diskuze napříč fóry
Když se ženy obrátí na odborníka, často chtějí znát nejen teoretické informace, ale i praktické zkušenosti. A právě ty sdílejí na internetových fórech, v diskuzních skupinách a na sociálních sítích. Zápis „protein v těhotenství diskuze" vrací stovky příspěvků, které se různě liší podle osobních preferencí a zdravotního stavu.
Jedna z častých obav se týká toho, zda proteinový nápoj obsahuje sladidla, umělé příchutě nebo jiné přídavné látky, které by mohly mít negativní vliv na zdraví matky nebo plodu. Právě proto je důležité číst etikety a vybírat čisté, nejlépe bio produkty bez přidaných látek.
Například uživatelka z diskuzního fóra eMimino sdílí: „V prvním trimestru jsem nebyla schopná nic sníst, proteinový koktejl byl moje jediná záchrana. Koupila jsem si bio konopný protein bez příchutě, míchala ho do kaše a cítila jsem se mnohem lépe."
Zkušenosti se liší, ale jedno mají společné – ženy, které si pečlivě vybírají produkt, konzultují ho s lékařem nebo nutričním terapeutem a používají ho jako doplněk, nikoli náhradu běžného jídla, mívají pozitivní výsledky. Naopak přehnané spoléhání na proteinové prášky nebo jejich nadměrná konzumace může vést k nevyvážené stravě a zatěžovat ledviny.
Jak vybrat správný protein během těhotenství
Pokud se těhotná žena rozhodne zařadit proteinový doplněk do jídelníčku, je důležité dbát na kvalitu a složení. Ideálně by měl být:
- bez umělých sladidel (zejména aspartamu nebo sukralózy)
- bez nadbytku vitamínů a minerálů, které mohou být v těhotenství kontraindikované (např. příliš vysoké dávky vitamínu A)
- bez GMO složek a alergenů, jako je sója nebo laktóza (v případě citlivosti)
- co nejčistší a bez zbytečných přísad
V tomto ohledu bývají velmi dobře hodnoceny právě konopné proteiny, které se obvykle vyrábějí mechanickým lisováním bez chemických úprav. Přírodní složení, vysoký obsah vlákniny a rostlinných živin dělají z konopného proteinu vhodnou alternativu pro ženy, které se chtějí během těhotenství stravovat co nejpřirozeněji.
Na trhu lze najít i speciálně upravené proteinové směsi pro těhotné, které jsou výživově vyvážené a doplněné o kyselinu listovou, železo a další látky důležité pro vývoj plodu. Tyto produkty ale bývají podstatně dražší a jejich užívání by mělo být konzultováno s lékařem.
Protein jako pomocník, nikoli náhrada
Je důležité si uvědomit, že proteinové doplňky nejsou zázračné řešení. Jsou pohodlným nástrojem, jak doplnit bílkoviny v době, kdy není dostatek času na přípravu jídla, nebo když tělo odmítá tuhou stravu. Dobrým příkladem je příprava jednoduchého smoothie s ovocem, rostlinným mlékem, oříšky a lžící proteinu – rychlé, výživné a snadno stravitelné.
Stejně tak mohou být proteinové nápoje přínosem po porodu, kdy dochází k rekonvalescenci a zvýšeným nárokům na výživu při kojení. Vždy by ale měly být součástí celkově vyváženého jídelníčku, který zahrnuje čerstvé potraviny, zeleninu, celozrnné obiloviny a zdravé tuky.
V tomto duchu platí rady odborníků i zkušeností maminek: naslouchejte svému tělu, vybírejte s rozumem a pokud máte pochybnosti, konzultujte výběr s odborníkem. Dobrý protein může být v těhotenství skutečně užitečným pomocníkem – ne však náhradou za skutečné jídlo a pestrou stravu.
Protože jak řekl už Hippokrates: "Nechť je jídlo tvým lékem a lék tvým jídlem."
