Jak se vyšší váha při menstruaci projevuje u různých žen
Proč během menstruace stoupá váha a co to vlastně znamená?
Už se vám někdy stalo, že jste se ráno postavili na váhu a číslo na displeji bylo o kilo nebo dvě vyšší než včera – ačkoli jste nijak nezměnili jídelníček ani pohyb? Pokud se to opakuje pravidelně každý měsíc, je téměř jisté, že v tom hrají roli hormonální změny spojené s menstruačním cyklem. Přibírání na váze při menstruaci je téma, které se často objevuje ve fórech i v rozhovorech mezi ženami, a přesto o něm stále koluje mnoho mýtů.
Diskuze o „vyšší váze během menstruace" bývají plné otázek typu: Je to voda? Tuk? Měla bych se znepokojovat? Co s tím můžu dělat? Odpovědi nejsou vždy jednoznačné, ale existují vědecky podložené informace, které mohou tento jev objasnit. A také uklidnit – protože většinou nejde o nic, čeho by bylo třeba se obávat.
Jak hormony ovlivňují tělesnou hmotnost
Menstruační cyklus není jen o menstruaci samotné. Tělo prochází několika fázemi, které ovlivňují nejen reprodukční funkce, ale i trávení, zadržování vody, náladu a chuť k jídlu. Dvěmi klíčovými hormony v tomto procesu jsou estrogen a progesteron.
V druhé polovině cyklu, tedy po ovulaci, hladina progesteronu stoupá. Tento hormon má mimo jiné uklidňující účinky, ale také zvyšuje schopnost těla zadržovat vodu a sodík. Výsledkem je, že se žena může cítit nafouklá a na váze se to může projevit navýšením o 0,5 až 2 kilogramy. Nejde ale o tuk – většinou je to voda a změny v trávení, které k tomuto dočasnému nárůstu hmotnosti vedou.
Kromě toho řada žen uvádí, že před menstruací nebo během ní pociťují zvýšenou chuť k jídlu – zejména na sladké nebo slané pokrmy. To je také hormonálně podmíněné. Estrogen, který během první poloviny cyklu potlačuje chuť k jídlu, klesá, zatímco progesteron podporuje apetit. Tak se může stát, že člověk sní více než obvykle, což se může rovněž odrazit na váze – i když jen krátkodobě.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Diskuze žen
Při pohledu na internetová fóra nebo sociální sítě je jasné, že vyšší váha během menstruace není ojedinělý jev – naopak. Dívky a ženy napříč věkovými kategoriemi se dělí o zkušenosti, které ukazují, že kolísání hmotnosti je běžnou součástí cyklu.
Například v jedné z nejvíce komentovaných diskuzí na českém fóru Žena-in se čtenářky shodují na tom, že pravidelně přibírají na váze během PMS (předmenstruačního syndromu). Nejčastěji hlásí nárůst mezi 1 až 2 kilogramy, které po menstruaci opět mizí.
Jedna z diskutujících, Jana (35), píše: „Každý měsíc mám pocit, že jsem nafouklá jako balón. Na váze to udělá třeba kilo a půl navíc, ale vím, že je to jen voda. Dřív mě to stresovalo, dneska už to neřeším."
Je to právě stres z váhových výkyvů, který může být problematický – zejména u žen, které se snaží zhubnout nebo si udržet stabilní hmotnost. Je důležité si uvědomit, že cyklické změny nejsou porušením režimu nebo selháním – jsou přirozenou součástí ženské fyziologie.
Co se vlastně děje v těle?
Pro lepší pochopení si představme příklad z praxe. Petra (29) se rozhodla začít sledovat svou váhu každý den po dobu tří měsíců, aby zjistila, jak její cyklus ovlivňuje tělesnou hmotnost. Zaznamenala, že mezi 25. a 28. dnem cyklu její váha pravidelně vzrostla o 1,2 kg, přičemž se cítila nafouklá, měla citlivá prsa a větší chuť k jídlu. Jakmile menstruace začala, váha klesla během dvou dnů zpět na původní hodnotu.
Vysvětlením tohoto krátkodobého nárůstu může být několik faktorů:
- Zadržování vody: Hormonální změny způsobují, že tělo si „udržuje" více tekutin.
- Změny trávení: Pomalejší peristaltika může vést k pocitu plnosti a zácpě.
- Zvýšený příjem soli a cukru: Chuť na určité potraviny může vést k většímu příjmu sodíku, který dále podporuje zadržování vody.
- Menší fyzická aktivita: Únava nebo bolesti mohou vést k omezení pohybu, což může také ovlivnit metabolismus.
Co s tím – a je třeba se vůbec znepokojovat?
Nejprve je důležité zmínit, že krátkodobé kolísání váhy do 2 kilogramů během menstruačního cyklu je zcela normální. Pokud se váha vrátí po pár dnech na svou obvyklou hodnotu, není třeba dělat žádné zásadní změny.
Ale co když se váhový nárůst nevrací zpět? V takovém případě může být užitečné sledovat i jiné aspekty – jídelníček, fyzickou aktivitu, spánek a stres. Někdy se totiž může stát, že menstruace zakryje reálné zvyšování hmotnosti, které není jen dočasné. V takových případech je dobré vést si menstruační i výživový deník – a případně se poradit s výživovým poradcem nebo gynekologem.
Když se během menstruace cítíš nafoukle, bez energie nebo protivně, není to nic neobvyklého – naštěstí existují i šetrné způsoby, jak si trochu ulevit. Pomůže ti lehký pohyb jako procházka nebo jóga, dostatek tekutin (ano, fakt to funguje i proti zadržování vody!), a taky když se vyhneš slaným a průmyslově zpracovaným jídlům. Spoustě žen dělají dobře i bylinné čaje – třeba máta, heřmánek nebo kontryhel – a jako bonus můžeš vyzkoušet hořčík nebo vitamín B6, které často pomáhají zvládnout ty nepříjemné premenstruační dny o něco líp.
Vědecké studie podporují zkušenosti žen
Podle studie publikované v Journal of Women's Health až 92 % žen uvádí, že během menstruačního cyklu pociťují fyzické nebo emoční změny, přičemž nafouknutí patří mezi nejčastější příznaky. Stejná studie potvrzuje, že nárůst hmotnosti spojený s cyklem je nejčastěji způsoben zadržováním tekutin a hormonálními výkyvy, nikoli ukládáním tuku.
Zajímavé také je, že ženy, které pravidelně cvičí a mají vyvážený jídelníček, často uvádějí menší kolísání váhy než ty, které vedou sedavý způsob života. Ale i zde platí, že každé tělo reaguje jinak a univerzální recept neexistuje.
Jak říká známá citace gynekoložky Christiane Northrup: „Tělo ženy není nefunkční – je cyklické." A právě v tomto cyklu je třeba hledat odpovědi na otázky, které nás někdy zbytečně stresují.
Proto až příště uvidíte na váze vyšší číslo, než byste chtěli, zkuste se místo paniky podívat do kalendáře. Možná je to jen vaše tělo, které dělá přesně to, co má. A není na tom nic špatného – naopak, je to připomínka toho, jak úžasně komplexní a inteligentní organismus ženské tělo je.
