Jak snížit srdeční tep nad 100 a zlepšit své zdraví
Co znamená tep nad 100 za minutu a kdy je čas zbystřit
Srdeční tep je jedním z nejjednodušších a zároveň nejvýmluvnějších ukazatelů aktuálního zdravotního stavu. Jeho zrychlení může naznačovat stres, fyzickou aktivitu, ale i vážnější problémy, které si žádají pozornost. Když srdeční frekvence překročí 100 tepů za minutu v klidovém stavu, mluví se o tachykardii. Ale co to ve skutečnosti znamená a kdy je důvod k obavám?
Kdy je srdeční tep „příliš vysoký"?
Normální klidová srdeční frekvence dospělého člověka se obvykle pohybuje mezi 60 až 100 údery za minutu. Záleží přitom na mnoha faktorech – věku, fyzické kondici, stresové zátěži, ale i užívaných lécích či třeba denní době. Jakmile srdeční tep v klidu konzistentně překračuje hranici 100 tepů za minutu, lékaři mluví o klidové tachykardii.
Je však důležité rozlišovat mezi přechodným zvýšením tepu a jeho trvale vysokou hodnotou. Pokud vám srdce zběsile tluče po výstupu do schodů nebo při sledování napínavého filmu, není důvod k panice. Problém nastává tehdy, když srdce "zrychlí" bez zjevné příčiny nebo vás doprovází nepříjemné příznaky – dušnost, závratě, bolest na hrudi či mdloby.
Tep nad 100 za minutu může být tělesnou odpovědí na banální podnět – například dehydrataci, horečku nebo kofein – ale také prvním ukazatelem kardiovaskulární nerovnováhy.
Co všechno může způsobit zvýšený srdeční tep?
Na srdce působí nejen fyzická, ale i psychická zátěž. Zrychlená srdeční frekvence bývá častým doprovodným jevem úzkosti, panických atak nebo dlouhodobého stresu. Zvyšuje se také po požití alkoholu, kofeinu nebo nikotinu. Podobně reaguje organismus při užívání některých léků – například na astma, nachlazení či štítnou žlázu.
Netřeba zapomínat ani na hormonální vlivy – u žen může dojít k vyšší srdeční frekvenci během těhotenství, menstruace nebo menopauzy.
Někdy je však zrychlený tep symptomem závažnějšího onemocnění, nejčastěji poruch srdečního rytmu, onemocnění štítné žlázy, chudokrevnosti nebo dokonce srdečního selhávání. Častým viníkem je i výše zmíněná dehydratace, kdy tělo musí více „pumpovat", aby zajistilo dostatečný průtok krve.
Případ z praxe - když stres nepoleví ani v noci
Zuzana, pětatřicetiletá manažerka z Prahy, si začala všímat, že jí v poslední době srdce „bije jako o závod", i když jen sedí u počítače. Myslela si, že je to kvůli kávě nebo stresu z práce. Jenže problémy se objevovaly i večer, kdy už měla být v klidu. Když jí smartwatch ukázaly klidový tep 112, rozhodla se navštívit lékaře.
Po sérii vyšetření se ukázalo, že Zuzana trpí hyperfunkcí štítné žlázy, která způsobovala zvýšenou produkci hormonů a tím pádem i zrychlený tep. Po nasazení léčby se tep vrátil do normálu a s ním i klidnější každodenní rytmus.
Tento případ ukazuje, jak důležité je naslouchat tělu a neignorovat varovné signály. Srdeční tep je totiž jako kontrolka na palubní desce – někdy jen bliká, jindy oznamuje vážnější problém.
Jak si zkontrolovat srdeční tep doma
Změřit si srdeční frekvenci není žádná věda. Stačí najít puls – nejčastěji na zápěstí nebo na krku – a spočítat údery za 60 sekund. Alternativně lze počítat 30 sekund a výsledek vynásobit dvěma. V dnešní době ale většina lidí používá chytré hodinky nebo fitness náramky, které měří tep průběžně po celý den.
Měření v klidu je nejpřesnější ráno po probuzení, ještě předtím než vstanete z postele. To je moment, kdy je tělo v nejklidnějším režimu a výsledek nejlépe odráží srdeční kondici.
Kdy navštívit lékaře?
Přechodné zvýšení tepu není důvodem k panice – zvlášť pokud víte, že jste předtím cvičili, pili kávu nebo byli ve stresu. Pokud ale klidový tep nad 100 přetrvává několik dní a objevují se další příznaky jako:
- dušnost
- tlak nebo bolest na hrudi
- závratě nebo mdloby
- únava bez zjevné příčiny
… je na místě navštívit praktického lékaře nebo kardiologa. Ten může provést EKG, krevní testy a další vyšetření, která odhalí, zda jde o neškodnou tachykardii nebo příznak vážnějšího onemocnění.
Jak přirozeně snížit srdeční tep
V mnoha případech lze klidový tep ovlivnit životním stylem. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatek spánku a stresová hygiena jsou stavebními kameny zdravého srdce. Studie publikovaná v Journal of the American College of Cardiology ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají v průměru nižší klidový srdeční tep než ti, kteří vedou sedavý způsob života.
Pravidelné věnování se relaxačním technikám, jako jsou vědomé dýchání, jóga nebo meditace, může pomoci snížit přetížení sympatického nervového systému, který zvyšuje tep v reakci na stres. Důležitou roli hraje i kvalitní spánek – jeho nedostatek může způsobit nárůst kortizolu a tím i zrychlení tepu.
Z hlediska stravování se doporučuje zaměřit na potraviny bohaté na hořčík, draslík a omega-3 mastné kyseliny – například listovou zeleninu, ořechy, semínka, luštěniny či tučné ryby.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Udržitelnost zdraví začíná doma
Mnoho lidí netuší, jak velký vliv má každodenní prostředí na jejich zdraví – včetně srdečního. Při dlouhodobém pobytu v přetopených místnostech, se špatným vzduchem nebo bez přirozeného světla může dojít k oslabení imunitního systému a zvýšení stresové zátěže. Drobnými změnami doma – snížením hlučnosti, zlepšením kvality ovzduší (např. pomocí pokojových rostlin) nebo volbou ekologických, nechemických produktů – lze podpořit jak fyzické, tak duševní zdraví.
Jednou z často přehlížených oblastí je i oblečení. Nošení syntetických látek, které nedýchají a mohou obsahovat škodlivé chemikálie, může ovlivnit celkovou pohodu těla. Naopak udržitelná móda z přírodních materiálů je šetrnější nejen k pokožce, ale i k nervové soustavě, která reaguje na komfort a teplotní stabilitu.
Jak říká známý český kardiolog MUDr. Jan Pirk: „Srdce potřebuje pohyb, klid a rozumného majitele." V jednoduchosti je krása – a to platí i pro zdraví.
Věnovat pozornost svému tepu neznamená žít ve strachu, ale v rovnováze. Změříte-li si náhodně tep a uvidíte číslo nad stovku, není hned důvod k panice. Ale pokud se to opakuje, je dobré se zastavit a zamyslet: Co mi tím moje tělo říká? Někdy stačí upravit denní režim nebo se naučit lépe zvládat stres, jindy je potřeba vyhledat odborníka.
Ve světě plném rušivých podnětů, nekonečného multitaskingu a neustálého tlaku na výkon je klidné srdce možná tím největším luxusem. A ten si zaslouží péči.
