Nadýmání při letu v letadle a jak mu předejít
Každý, kdo někdy absolvoval delší let, pravděpodobně zná ten nepříjemný pocit – břicho se začíná nafukovat, tlak v útrobách roste a žádné pohodlné sezení v úzkém sedadle situaci nezlepšuje. Nadýmání při letu v letadle je překvapivě rozšířený problém, o kterém se ale příliš nemluví. Většina cestujících ho tiše snáší, přičemž netuší, že za tímto nepříjemným jevem stojí zcela konkrétní fyziologické důvody – a že existují způsoby, jak ho zmírnit nebo mu předejít.
Zajímavé je, že piloti a letušky, tedy lidé, kteří létají prakticky každý den, tento problém znají velmi dobře. Není to žádná výjimka ani náhoda, ale přímý důsledek prostředí, ve kterém se letadlo pohybuje.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Co se děje s vaším tělem ve vzduchu?
Klíčem k pochopení celého jevu je fyzika. Když letadlo stoupá do výšky přibližně 10 000 až 12 000 metrů, kde běžně cestovní letouny létají, tlak vzduchu venku dramaticky klesá. Kabina je sice přetlakována, ale ani tak nedosahuje tlaku, na který jsme zvyklí na úrovni moře. Tlak v kabině letadla odpovídá zhruba podmínkám ve výšce 1 800 až 2 400 metrů nad mořem. To může znít jako technický detail, ale pro vaše trávicí ústrojí to má zcela konkrétní důsledky.
Fyzikální zákon, který za tím stojí, formuloval již v 17. století irský vědec Robert Boyle. Boylův zákon říká, že při konstantní teplotě je objem plynu nepřímo úměrný tlaku – jinými slovy, když tlak klesne, plyn se rozpíná. A právě to se děje s plyny uvězněnými ve vašem trávicím traktu. Podle odhadů NASA a leteckých zdravotních studií může vzduch v těle expandovat při typickém letovém tlaku v kabině až o 30 procent. Třicet procent – to je objem, který vaše střeva jednoduše musí někam uložit.
Za normálních okolností trávicí systém produkuje plyny jako vedlejší produkt trávení potravy, zejména fermentací vlákniny a sacharidů bakteriemi ve střevech. Na zemi se tyto plyny pohybují relativně plynule a tělo se jich zbavuje přirozenou cestou. Ve vzduchu ale jejich objem narůstá a pohyb ve stísněném sedadle jejich průchod ještě zpomaluje. Výsledkem je ten charakteristický pocit nafouknutého, napjatého břicha, který může přerůst až v bolestivé křeče.
Představte si například Kateřinu, třicetiletou účetní z Brna, která pravidelně létá na pracovní cesty do Londýna. Přiznává, že první roky tyto lety pro ni byly fyzicky nepříjemné – bez ohledu na to, co jedla nebo nepila. Teprve když začala vědomě upravovat jídelníček před cestou a více se pohybovat během letu, výrazně se jí ulevilo. Její zkušenost není ojedinělá.
Jakou roli hraje jídlo a pití před letem?
Zatímco fyzikální příčina nadýmání je daná a nedá se zcela eliminovat, stravovací návyky před letem a během něj mají zásadní vliv na to, jak intenzivně nepříjemné pocity pocítíte. Existují potraviny, které produkci střevních plynů výrazně podporují, a jejich konzumace těsně před nástupem do letadla může situaci dramaticky zhoršit.
Mezi největší viníky patří luštěniny – fazole, čočka, hrách – ale také brokolice, zelí, květák a cibule. Tyto potraviny obsahují specifické typy sacharidů, které lidský organismus nedokáže plně strávit a které se stávají potravou pro střevní bakterie produkující plyny. Podobně působí i sycené nápoje, jejichž bubliny jednoduše přidávají do trávicího traktu další objem plynu, který pak musí někam expandovat.
Alkohol je další faktor, který mnozí cestující podceňují. Přestože sklenička vína nebo pivo v letadle mohou působit jako způsob, jak se uvolnit, alkohol dráždí sliznici trávicího traktu, narušuje střevní motilitu a ve výsledku nadýmání zhoršuje. Navíc přispívá k dehydrataci, která sama o sobě trávení komplikuje.
Naopak dostatečný příjem vody – obyčejné, nesycené – pomáhá střevům fungovat správněji a zmírňuje celkové napětí v břiše. Jak uvádí Mayo Clinic, hydratace je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak podpořit zdravé trávení obecně, a v podmínkách letadla, kde je vzduch v kabině extrémně suchý, to platí dvojnásob.
Existuje i specifická skupina cestujících, pro které je problém s nadýmáním při letu výraznější než pro ostatní. Lidé s syndromem dráždivého tračníku, celiakií, intolerancí laktózy nebo obecně citlivým trávicím systémem mohou při letu pociťovat výrazně silnější obtíže. Pro ně je příprava před letem ještě důležitější.
Jak to shrnul gastroenterolog a popularizátor vědy Michael Levitt, který se střevními plyny zabýval po celou svou kariéru: „Střevní plyn je naprosto normální součástí fyziologie – problémem se stává pouze tehdy, když ho je příliš mnoho nebo když nemůže normálně odcházet." A právě v letadle se obě tyto podmínky mohou snadno splnit najednou.
Praktické způsoby, jak si ulevit a předejít potížím
Dobrou zprávou je, že nadýmání při létání se dá výrazně zmírnit kombinací jednoduchých opatření, která nevyžadují žádné speciální vybavení ani léky. Nejúčinnější přístup je preventivní – tedy začít přemýšlet o tom, co a kdy jíte, ještě před tím, než nastoupíte do letadla.
Ideálně 24 hodin před letem má smysl omezit potraviny s vysokým obsahem fermentovatelných sacharidů. Odborníci v oblasti výživy v této souvislosti hovoří o tzv. FODMAP potravinách – tedy skupině sacharidů, které jsou zvláště náchylné k fermentaci ve střevech. Podrobnější přehled těchto potravin nabízí například Monash University, která je průkopníkem výzkumu v této oblasti. Nejde o žádnou drakonickou dietu, ale o vědomé rozhodnutí dát svému trávicímu systému šanci fungovat klidněji.
Pohyb během letu je druhý klíčový faktor. Sedět bez hnutí hodiny v řadě zpomaluje střevní peristaltiku a plyny se hůře pohybují. Pravidelné vstávání, procházka po uličce letadla nebo alespoň protažení nohou a rotace trupu na místě pomáhají střevům udržet přirozený pohyb. Nejde jen o komfort – pohyb má přímý fyziologický efekt na to, jak rychle a snadno se plyny pohybují trávicím traktem.
Oblečení, které nosíte na palubě, hraje větší roli, než by se mohlo zdát. Těsné džíny, úzké pásy nebo stahující prádlo fyzicky omezují prostor pro přirozené pohyby břicha a mohou intenzitu nepříjemných pocitů zesilovat. Volné, pohodlné oblečení není jen otázkou stylu – je to praktické rozhodnutí ve prospěch vlastního komfortu.
Pro ty, kteří trpí nadýmáním opakovaně a intenzivně, existují i volně prodejné přípravky. Simetikon, který je obsažen v různých přípravcích dostupných v lékárnách, pomáhá rozkládat plynové bubliny ve střevech a usnadňuje jejich přirozené odchod. Přírodní alternativou jsou enzymatické přípravky nebo bylinné čaje – zejména fenykl, zázvor a máta peprná mají prokázané účinky na zmírnění nadýmání a křečí. Fenyklový čaj je ostatně tradiční babský recept, který moderní věda potvrdila jako funkční.
Zajímavé je také to, co se děje se žvýkáním žvýkačky nebo cucáním bonbónů během letu. Mnozí cestující to dělají kvůli vyrovnávání tlaku v uších, ale zároveň tím polykají větší množství vzduchu, což do trávicího traktu přidává další plyn. Jde o drobnost, ale v kombinaci s ostatními faktory může i ona přispět k celkovému diskomfortu.
Stojí za zmínku i psychologická složka cestování. Stres a úzkost – ať už z létání samotného, z přestupu, nebo z pracovního tlaku spojeného s cestou – mají přímý vliv na trávení prostřednictvím osy střevo-mozek. Nervový systém a trávicí ústrojí jsou propojeny mnohem těsněji, než si většina lidí uvědomuje, a napětí se doslova projevuje v břiše. Vědomé dýchání, meditace nebo jen klidná hudba v sluchátkách proto nejsou jen způsobem, jak se uvolnit psychicky – mohou mít i měřitelný dopad na trávicí pohodu během letu.
Pokud cestujete s dětmi, je dobré vědět, že ony jsou na tyto změny tlaku obecně citlivější. Jejich trávicí systém je méně zkušený a střeva reagují na změny prostředí výrazněji. Nabídnout dítěti fenyklový čaj nebo mírně upravit jeho jídelníček před letem může výrazně přispět k příjemnějšímu zážitku pro celou rodinu.
Létání je dnes pro mnoho lidí každodenní realitou a nafouklé břicho při letu nemusí být nutně daní za pohodlné cestování. Pochopení toho, proč k tomuto jevu dochází, a vědomá příprava před cestou dokážou změnit nepříjemný zážitek v rutinní záležitost, které nevěnujete větší pozornost. Vaše střeva si za trochu péče před odletem jistě poděkují – a vy si budete moci naplno užít výhled z okénka bez toho, že byste se celou dobu soustředili na tlak v břiše.
