Jak lordóza ovlivňuje vaše zdraví znáte příčiny problémů
Lordóza - když páteř mluví o zdraví těla
Páteř je nosným pilířem lidského těla, a to nejen doslovně. Kromě své mechanické funkce – tedy opory a pohyblivosti – je i zrcadlem našeho životního stylu, fyzického zdraví a často i psychického rozpoložení. Jedním z důležitých pojmů, který se v souvislosti s páteří často objevuje, je lordóza. Slovo možná zní cize, ale jeho význam se týká každého z nás.
Lordóza je přirozené zakřivení páteře směrem dopředu – tedy do vnitřní části trupu, když se na tělo podíváme z profilu. Toto zakřivení je naprosto normální a nezbytné pro správnou funkci páteře. Problém nastává tehdy, když se křivka krční nebo bederní páteře změní natolik, že začíná způsobovat bolesti nebo ovlivňovat držení těla.
Lordóza krční a bederní páteře - dva klíčové oblouky
Lidská páteř má čtyři přirozená zakřivení – dvě dopředu (tzv. lordózy) a dvě dozadu (tzv. kyfózy). Krční lordóza se nachází v oblasti krku, kde pomáhá vyvažovat hlavu, která váží zhruba 4–6 kg. Bederní lordóza zase nese zodpovědnost za stabilitu v dolní části zad a rozkládá tlak při chůzi, sezení i zvedání těžkých předmětů.
V ideálním případě jsou tyto zakřivení jemné, plynulé a přesně takové, aby byl tlak rovnoměrně rozložený mezi obratli, ploténkami a svaly. Mnoho lidí má ale s lordózou problémy – ať už jde o její zvýšení (hyperlordózu) nebo snížení (hypolordózu). Obojí může znamenat bolest, zvýšené opotřebení plotének nebo dokonce omezení pohybu.
Na první pohled se může zdát, že jde o „náhodu" nebo genetickou dispozici. Ve skutečnosti však lordóza často odráží naše každodenní návyky – dlouhé sezení, nedostatek pohybu, nesprávné držení těla nebo přetěžování konkrétních svalových skupin.
Když se lordóza mění - jak poznat problém
Mnoho lidí si nevšimne, že jejich bederní nebo krční zakřivení není v pořádku, dokud se neobjeví bolest. Přitom tělo dává signály mnohem dříve – jen je často ignorujeme. Mezi první známky změněné lordózy patří ztuhlost, pocit nepohodlí při delším stání nebo sezení, a také vizuální změny v držení těla. Například u zvýšené bederní lordózy je patrné výrazné prohnutí v dolní části zad, často doprovázené vystrčeným bříškem a vysazeným zadkem. Naopak snížená krční lordóza může vést k „rovnému krku", což vizuálně působí dojmem, jako by hlava vyčnívala dopředu.
Jedním z příkladů ze života může být zkušenost kancelářského pracovníka, který tráví 8 až 10 hodin denně před počítačem. Po několika měsících začne pociťovat únavu v oblasti krku a ramen, později i v bedrech. Po návštěvě fyzioterapeuta zjistí, že má vyrovnanou krční lordózu a zploštělou bederní křivku – typický důsledek dlouhého sezení bez podpory správného držení těla.
Co způsobuje změnu zakřivení páteře?
Za změnami lordózy často stojí kombinace několika faktorů. Na jedné straně jsou to svalové dysbalance – tedy nerovnováha mezi svalovými skupinami, které páteř podpírají. Například ochablé břišní svaly a přetížené vzpřimovače zad mohou vést ke zvýšenému prohnutí v bedrech.
Dalším faktorem je sedavý způsob života. Dlouhé hodiny u počítače nebo volantu, bez pravidelných přestávek a bez pečlivé ergonomie, mohou způsobit, že tělo „ztratí paměť" na správné postavení. Páteř se přizpůsobí špatnému držení a krční lordóza se narovná nebo dokonce začne zakřivovat opačně.
Roli hraje i stres. Při psychickém napětí se často instinktivně hrbíme, stahujeme ramena a stlačujeme hrudník. Tento obranný postoj, pokud trvá delší dobu, může vést k funkčním změnám v křivkách páteře.
Změny lordózy se mohou objevit i v důsledku úrazu, osteoporózy nebo degenerativních onemocnění páteře. Ve všech případech platí, že čím dříve se problém identifikuje, tím snáze se dá ovlivnit – často bez nutnosti chirurgického zákroku.
Lze lordózu napravit?
Většina změn v zakřivení páteře je funkčního charakteru – to znamená, že nejde o pevnou deformitu, ale o výsledek nesprávného používání těla. V takových případech je klíčem k nápravě cílený pohyb, kompenzační cvičení a vědomé držení těla.
Funkční poruchy lordózy lze velmi dobře ovlivnit pomocí fyzioterapie, aktivace hlubokého stabilizačního systému (tzv. core), zlepšení flexibility a posílení oslabených svalů. Cvičení by však měla být individuálně nastavena a prováděna pod vedením odborníka, alespoň na začátku.
Jedním z efektivních preventivních nástrojů je jóga, která kombinuje posilování, uvolnění a práci s dechem. Pravidelné cvičení zlepšuje uvědomění si vlastního těla (tzv. body awareness), což je v boji proti špatným pohybovým vzorcům zásadní.
Také ergonomie pracovního prostředí hraje důležitou roli. Správně nastavená židle, monitor ve výšce očí, časté přestávky na protažení – to všechno jsou detaily, které v dlouhodobém horizontu přispívají k zdravým křivkám páteře.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud je lordóza doprovázena bolestí, mravenčením, slabostí končetin nebo výraznými změnami v držení těla, je na místě konzultace s lékařem. Ortoped nebo neurolog může doporučit rentgenové snímky, MRI nebo jiné zobrazovací metody, aby vyloučil závažnější příčiny, jako jsou výhřezy plotének nebo strukturální deformity.
Ve většině případů ale není nutná invazivní léčba. Fyzioterapie, manuální techniky, kvalitní pohyb a změna návyků často přinášejí úlevu během několika týdnů. Jak řekl slavný chiropraktik B. J. Palmer: „Páteř je jako dirigent – když není naladěná, tělo hraje falešně."
Jednoduchý test na doma
Pokud vás zajímá, jak na tom jste, můžete si doma udělat jednoduchý test. Postavte se zády ke zdi s patami, hýžděmi, lopatkami a hlavou na stěně. Vsuňte ruku mezi dolní část zad a zeď. Pokud se ruka vejde volně, ale ne s velkou mezerou, je bederní lordóza pravděpodobně v normě. Pokud je mezera příliš velká nebo naopak žádná, může to naznačovat odchylku od ideálního zakřivení.
Je však důležité říct, že žádný domácí test nenahradí odborné vyšetření. Pokud máte jakékoli pochybnosti, obraťte se na fyzioterapeuta nebo jiného specialistu na pohybový aparát.
Udržitelná péče o záda
V dnešní době, kdy je každodenní život spojen s technologií, sedavým režimem a stresem, není divu, že lordóza – a obecně zdraví páteře – dostává zabrat. Přitom to, jak se cítíme ve svém těle, často začíná právě u zad. Udržet přirozené zakřivení páteře, jako je bederní a krční lordóza, znamená nejen předejít bolesti, ale i zlepšit kvalitu života.
Stejně jako dbáme na ekologii v domácnosti či udržitelnou módu, měli bychom se podobně odpovědně chovat ke svému tělu. Páteř je naším vnitřním stromem – je na nás, zda poroste zdravě a silně, nebo se pod tíhou každodennosti ohýbá víc, než je zdrávo.
