Saunování a jeho přínosy pro tělo i mysl
Saunování patří k jedněm z nejstarších wellness rituálů na světě. Finové jej praktikují po tisíciletí a dodnes je sauna nedílnou součástí jejich každodenního života – v zemi s pěti miliony obyvatel se nachází přes tři miliony saun. Nejde přitom jen o módní trend nebo luxusní výdobytek moderní doby. Jde o tradici zakořeněnou hluboko v kultuře, která si svou popularitu udržuje právě proto, že skutečně funguje. Co ale saunování tělu a mysli přináší, jak se správně saunovat a pro koho sauna vhodná není?
Odpovědi na tyto otázky jsou překvapivě komplexní. Věda za posledních dvacet let výrazně prohloubila naše chápání toho, co se v těle během saunování děje, a výsledky jsou více než povzbudivé.
Vyzkoušejte naše přírodní produkty
Co se děje v těle během saunování a jaké jsou jeho přínosy
Když člověk vstoupí do sauny, teplota vzduchu se pohybuje obvykle mezi 80 a 100 °C. Tělo na tento tepelný podnět reaguje okamžitě – rozšiřují se cévy, srdce začne bít rychleji a tělesná teplota mírně stoupá. Kůže se prokrvuje, otevírají se póry a spouští se intenzivní pocení. Tento proces připomíná mírnou fyzickou zátěž a má na organismus podobné účinky jako aerobní cvičení.
Pravidelné saunování prokazatelně snižuje krevní tlak a zlepšuje funkci srdce a cév. Finská studie publikovaná v odborném časopise JAMA Internal Medicine sledovala přes dva tisíce mužů po dobu téměř dvaceti let a zjistila, že ti, kteří navštěvovali saunu čtyři až sedmkrát týdně, měli o 63 % nižší riziko náhlé srdeční smrti ve srovnání s těmi, kteří saunovali jen jednou týdně. Tato čísla jsou působivá a dávají vědecký základ tomu, co Finové intuitivně věděli po generace.
Kromě kardiovaskulárních přínosů saunování výrazně přispívá k regeneraci svalů a kloubů. Teplo uvolňuje napětí ve svalové tkáni, zmírňuje bolest a urychluje odstraňování kyseliny mléčné, která se v těle hromadí po fyzické zátěži. Proto sportovci po celém světě zařazují saunu do svého regeneračního programu. Ale nejen oni – každý, kdo tráví celý den u počítače a trpí napětím v zádech nebo šíji, může saunování využít jako příjemnou a účinnou úlevu.
Nezanedbatelný je také vliv na imunitní systém. Opakované vystavování těla tepelnému stresu stimuluje produkci bílých krvinek a zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím. Někteří odborníci přirovnávají tento efekt k účinkům horečky – přirozené obranné reakci těla, která ničí patogeny. Pravidelní saunaři proto často uvádějí, že méně onemocní, zejména v zimních měsících.
Sauna má ale hluboký dopad i na psychiku. Při pobytu v horku mozek uvolňuje endorfiny – hormony štěstí, které navozují pocit pohody a uvolnění. Zároveň klesá hladina kortizolu, hlavního hormonu stresu. Není tedy náhoda, že mnoho lidí popisuje saunování jako jednu z nejúčinnějších metod, jak se zbavit každodenního napětí a přebít přetížení moderního světa. Jak jednou poznamenal finský spisovatel Juhani Aho: „V sauně jsou všichni si rovni." Tato věta vystihuje něco podstatného – sauna je místem, kde se odkládají nejen oblečení, ale také sociální role a starosti.
Jak se správně saunovat, aby to mělo smysl
Saunování není jen o tom, že se člověk posadí do horké místnosti a čeká. Správný postup a dodržování určitých zásad rozhodují o tom, zda bude zážitek příjemný a prospěšný, nebo naopak zbytečně náročný.
Před vstupem do sauny je zásadní důkladně se osprchovat a tělo osušit. Mokrá kůže se totiž hůře potí a celý efekt se snižuje. Stejně důležité je dobré hydratování – před saunováním by měl člověk vypít alespoň půl litru vody, protože pocením přichází tělo o velké množství tekutin i minerálů. Alkohol před saunou je naopak nevhodný a může být přímo nebezpečný.
Samotný pobyt v sauně by neměl překračovat deset až patnáct minut v jednom sezení. Pro začátečníky je vhodné začít na nižší lavici, kde je teplota mírnější, a postupně se přesouvat výše, jak si tělo na teplo zvyká. Po odchodu z horké místnosti přichází ochlazení – a právě to je pro mnohé nejnáročnější, ale zároveň nejdůležitější část celého rituálu.
Ochlazení může probíhat postupně pod vlažnou sprchou nebo razantněji – ponořením do studené vody či venkovním ochlazením v zimě. Střídání horka a chladu je klíčovým prvkem, který aktivuje tzv. vasomotorický trénink cév. Cévy se střídavě rozšiřují a stahují, čímž se zlepšuje jejich pružnost a celková funkce oběhového systému. Po ochlazení by měl následovat odpočinek v délce alespoň deseti až patnácti minut, kdy tělo vrací teplotu do normálu a regeneruje se. Teprve pak má smysl celý cyklus opakovat – ideálně dvakrát až třikrát za jedno saunování.
Během odpočinku je vhodné doplnit tekutiny, nejlépe čistou vodou nebo bylinkových čajem. Minerální nápoje nebo iontové nápoje jsou vhodné zejména po delším saunování, protože pocením tělo ztrácí nejen vodu, ale také sodík, draslík a hořčík. Jídlo před saunou se nedoporučuje – plný žaludek a horko jsou nepříjemnou kombinací. Naopak lehká svačina po saunování pomůže tělu doplnit energii.
Praktickým příkladem správného přístupu může být třeba Jana, čtyřicetičtyřletá učitelka z Brna, která začala pravidelně saunovat jednou týdně po doporučení svého praktického lékaře kvůli chronickým bolestem zad. Po třech měsících pravidelného saunování popisuje výrazné zlepšení – bolesti se zmírnily, spí lépe a cítí se méně vystresovaná. „Zpočátku mi přišlo divné, že jen sezení v horku může tolik pomoci. Ale funguje to," říká s úsměvem.
Důležitou součástí saunového rituálu je také péče o kůži. Teplo otevírá póry a kůže je v tu chvíli připravena přijmout výživné látky. Po saunování proto mnozí používají přírodní tělové oleje nebo hydratační krémy, které se lépe vstřebají a zanechají pokožku hebkou a vláčnou. Některé sauny nabízejí také možnost peelingu během saunování, kdy se odstraňují odumřelé buňky kůže a pleť se přirozeně obnovuje.
Pro koho sauna vhodná je a pro koho představuje riziko
Saunování je vhodné pro naprostou většinu zdravých dospělých lidí. Pravidelní návštěvníci saun napříč věkovými skupinami potvrzují přínosy pro fyzické i duševní zdraví. Senioři mohou ze saunování těžit stejně jako mladí sportovci, přičemž u starších osob je důležité začínat opatrněji a zkracovat dobu pobytu v sauně.
Existují ale skupiny lidí, pro které saunování vhodné není nebo je nutná zvýšená opatrnost. Těhotné ženy by se měly saunování vyhnout, zejména v prvním trimestru, kdy vysoká tělesná teplota může představovat riziko pro vývoj plodu. Odborníci z Mayo Clinic doporučují těhotným ženám konzultovat návštěvu sauny s lékařem.
Lidé s těžkými srdečními chorobami, nekontrolovaným vysokým krevním tlakem nebo čerstvě po infarktu by se saunování měli vyhnout nebo jej konzultovat s kardiologem. Přestože sauna má obecně pozitivní vliv na srdce a cévy, akutní stavy nebo nestabilizovaná onemocnění mohou v kombinaci s tepelnou zátěží způsobit komplikace.
Kontraindikací je také akutní zánětem provázené onemocnění, horečka nebo čerstvé zranění. V těchto případech teplo stav zhoršuje, nikoli zlepšuje. Podobně by lidé trpící epilepsií měli být opatrní a saunovat ideálně v doprovodu.
Děti mohou saunu navštěvovat, ale s vědomím, že jejich termoregulace není tak vyvinutá jako u dospělých. Malé děti by v sauně neměly trávit více než pět minut a teplota by měla být nižší než u dospělých. Ochlazení by mělo být pozvolné, bez studeného šoku.
Pro přehlednost lze uvést nejčastější skupiny, u nichž je nutná opatrnost nebo konzultace s lékařem:
- těhotné ženy, zejména v prvním trimestru
- osoby s nestabilizovaným srdečním onemocněním nebo po čerstvém infarktu
- lidé s nekontrolovaným vysokým krevním tlakem
- osoby s akutním zánětem, horečkou nebo čerstvým zraněním
- epileptici bez doprovodu
- malé děti bez dozoru dospělých
Saunování je tedy rituál s bohatou historií a vědecky podloženými přínosy, který si zaslouží více pozornosti než jen jako součást wellness víkendu. Pravidelnost je klíčem – jednorázová návštěva sauny přinese příjemný zážitek, ale skutečné zdravotní benefity se projevují až při dlouhodobém a opakovaném saunování. Ať už jde o zlepšení kondice srdce, uvolnění svalového napětí, posílení imunity nebo jednoduše o chvíli klidu od každodenního shonu, sauna nabízí něco, co jen málokterý jiný rituál dokáže spojit v jednom místě – péči o tělo i duši zároveň.
